לוג חדש שלי!!

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

מה זה ה5 סטים לשריר גדול?!?!

בלי עבודה על רגליים, בלי עבודה על ידיים, עם טווחי חזרות 4-6 וזה גירוי של פעמים בשבוע כי פעם בשבוע הוא מקבל 2 סטים..
תסתכל על הסה"כ לא ספציפית.

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לדעתי כדאי לך לעבוד עם המכונה הזאת של המתח על מנת להשתפר
3 חזרות עם משקל גוף זה לא הכי טוב (בלשון המעטה), ועם המכונה אתה תשתפר לאט לאט.

תראה בכל מקרה אני רציתי לעבוד 4-6, בד"כ אני עושה 2 סטים של 3-5 חזרות, כתבתי 3 כי זה המינימום




בולט למה לשכוח מהאפקט התרמוגני?
bmr + tee + tef כמדומני

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Nimrod

בלי עבודה על רגליים, בלי עבודה על ידיים, עם טווחי חזרות 4-6 וזה גירוי של פעמים בשבוע כי פעם בשבוע הוא מקבל 2 סטים..
תסתכל על הסה"כ לא ספציפית.



תראה בכל מקרה אני רציתי לעבוד 4-6, בד"כ אני עושה 2 סטים של 3-5 חזרות, כתבתי 3 כי זה המינימום




בולט למה לשכוח מהאפקט התרמוגני?
bmr + tee + tef כמדומני

יום חמישי: יש לך רק 2 סטים לגב. אני מניח שחתירה בעמידה זה לא בנט-אובר-רוו, אלא חתירת עם מוט W לסנטר.
לשכוח מהאפקט הזה כי אני לא חושב שזה יהיה משמעותי עבורך.
מה, יש לך איזה 100-120 קל' TEF מחלבון, ועוד 60 גג מהפחממות והשומנים. ביחד זה 160-180, נו בחייך, מה אתה מתעסק בדקויות, אל תהיה קטנוני . וגם לכל בן אדם הTEF שונה. יש כאלו שאצלם זה קטן יותר. לפחות על כך קראתי.

ואתה לא עד כדי כך חלש, יש לי 2 חברים, אחד יא' ואחד יב' שהמשקלים שלהם בבנצ' יותר קטנים ממך, (עזוב שהם באים לחדכ פעם ב3 חודשים אבל לבן אדם בגילך אני חושב שזה סביר)

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

יום חמישי: יש לך רק 2 סטים לגב. אני מניח שחתירה בעמידה זה לא בנט-אובר-רוו, אלא חתירת עם מוט W לסנטר.
לשכוח מהאפקט הזה כי אני לא חושב שזה יהיה משמעותי עבורך.
מה, יש לך איזה 100-120 קל' TEF מחלבון, ועוד 60 גג מהפחממות והשומנים. ביחד זה 160-180, נו בחייך, מה אתה מתעסק בדקויות, אל תהיה קטנוני . וגם לכל בן אדם הTEF שונה. יש כאלו שאצלם זה קטן יותר. לפחות על כך קראתי.

ואתה לא עד כדי כך חלש, יש לי 2 חברים, אחד יא' ואחד יב' שהמשקלים שלהם בבנצ' יותר קטנים ממך, (עזוב שהם באים לחדכ פעם ב3 חודשים אבל לבן אדם בגילך אני חושב שזה סביר)

מה רע? 2 סטים של 12 חזרות לגב מספיק בשביל לתחזק אותו ולשמור על המשקלים בטווחים הגבוהים (גם ככה פאדיחה באימוני ריקון גליקוגן המשקלים הנמוכים).

חחח אתה צודק, אני לוקח את בחשבון כ100-200 קלוריות ככה, 2000 קלוריות זה נראה לי כמות שאני אעלה איתה במסה עם הגנטיקה שלי.

כן ראיתי גם אני איזה אחד בן 25 במכון שאני יותר חזק ממנו, אבל סה"כ אני מאוד חלש יחסית לצורה שלי.

[Nimrod]

תפריט שלי קבלו אותו:

בוקר (7:40):

200 מל חלב 1 אחוז

70 גרם ברנפלקס

כדור אומגה 3

יוגורט 0אחוז יופלייט

10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה

10 גרם זרעי פשתן

ביצה קשה

ביניים (11:40):

2 פרוסות לחם קל

100 גרם לבנה 5%

צהריים (3:40):

60 גרם חזה עוף אחרי בישול

160 גרם אורז לבן אחרי בישול

כדור אומגה 3

200 גרם עגבנייה

40 גרם חומוס

יוגורט 0אחוז יופלייט

אחרי אימון (19:20):

300 מל חלב 1 אחוז

כף אבקת חלבון

6 כפיות - 30 גרם סוכר ענבים

ארוחת לפני השינה (9:30)

120 גרם גבינת משק יעקובס

כדור אומגה 3

3 פרוסות לחם קל

150 גרם פלפל אדום

100 גרם מלפפון עם קליפה

200 גרם עגבנייה

כפית שמן זית

40 גרם חומוס

קלוריות: 2007

חלבון: 135

פחמימה: 206

שומן: 69.8

מבחינת תוספים אני לפני השינה לוקח סידן + מגנזיום + אבץ , אבקת חלבון, קריאטין לפני אימון 5 גרם והאומגה 3.


** ביום ללא אימון אני מוריד את החלב והסוכר ענבים שאחרי האימון ולוקח חצי כף אבקה בבוקר וחצי אח"צ.

[P-a-n-1-c]

מעט מאוד(!!!) ירקות.
ואתה שוקל ירקות??
ולמה כ"כ קצת סוכר ענבים אחרי אימון? :\