[בעיה]דדליפט+סקוואט.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי coacher

שמע תשאל פה כל מדריך מוסמך וניראה מה הוא יגיד

אם זה עוזר לך אני מחכה לתעודה של המדריך שלי
תאמין לי שאני יודע מה אני אומר ותשאל פה כל מדריך והוא יגיד לך שאני צודק.

אני מדריך, ואתה טועה בגדול. עשית סלט שלם מהכל, לא יודע בשביל מה דחפת עכשיו את פרדוקס לומברד, זה סתם פרדוקס דבילי שאוהבים לנפנף בו בקורס מדריכים, הפרדוקס הזה קיים בכל שריר דו מפרקי רק שהוא בולט במקרה של הסקוואט בגלל שזאת תנועה בסיסית של קימה מישיבה ובדיקות ה emg הראו פעילות גבוהה של ההאמסטרינגס.

עכשיו לתיקונים:

תעשה סטיפ לאג דד ליפט ואז כל הנועה היא רק בגב

התנועה היא ממש לא בגב, עמוד השדרה חייב להישאר סטטי, התנועה היא בירך בדיוק כמו דדליפט קלאסי. זוקפי הגו כמובן עובדים בלי קשר, אבל באופן סטטי (איזומטרי). ההבדל היחיד בין דדליפט קלאסי וסטיף לג דדליפט הוא בטווח התנועה של הברך, משמע עבודה של הקוואדס.

אחי דד ליפט לא יכול לעבוד בכלל על האמסטרינג
האמסטרינג+התאומים עוזרים ל קוואד בתרגיל

האמסטרינגס הם סינרגיסטים בפשיטת ירך ולכן הם עובדים (מסייעים לגלוטאוס מקסימוס).
האמסטרינגס ותאומים לא עוזרים לקאוודס כי הקוואדס מניעים את מפרק הברך, האמסטרינגס מניעים את הירך (ביחד עם גלוטאוס מקסימוס) ותאומים בקרסול. את התנועה מנתחים לפי מפרקים ולא כתנועה כוללת.