מספר חזרות בסטים

[Daniel-Barak]

גל, לחיצת חזה הוא תרגיל מורכב, פלייס לא. ד"א זה ממש לא נכון לחשוב שתרגיל מורכב צריך לעשות 4 סטים. כל תרגיל עושים בכמות סטים אחרת, בהתאם לתוכנית. זה דבר שנתון לשינוי וגיון, ואין להסכל על תרגיל מורכב במיועד ל4 סטים.

איגור, כאשר אתה אומר "מתח", אתה מתכוון לאימון גב? (ד"א אם כן ואתה ושה רק מתח באימון גב זה לא טוב)
וחוצמזה, מהי תוכנית האימונים שלך?

[galgal]

איך התכנית אימונים הזאת? ניסיתי לחשוב בהתאם לעצות שנתת כאן

A
חזה:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x7
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות(שיפוע שלילי) 2x8
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח(שיפוע חיובי) 3X9
פלייס45מעלות כנגד משקולות חופשיות 2x12

כתפיים:הנפות לצדדים 3x9
הנפות קדימה 2x10
לחיצת כתף(הרמת זרועות למעלה במכשיר) 4x10

יד אחורית:מקבילים 4x7
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון לפנים 3x12
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
יד מאחורי הראש(יד אחת תופסת במרפק של השנייה מאחורי הראש והשנייה יורדת ועולה) 3X10

B
גב:פולי עליון באחיזה רחבה 4x8
חתירה אופקית(ישיבה גבוהה,אחיזה צרה) 3x9
חתירה אופקית(ישיבה נמוכה,אחיזה רחבה) 3x9

יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט ישר 5x5
כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה 3x9
כפיפות מרפקים על הברכיים 2X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

רגליים:פשיטת ברך בישיבה 4x12
לחיצת רגליים 4x12

[IGOR]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

גל, לחיצת חזה הוא תרגיל מורכב, פלייס לא. ד"א זה ממש לא נכון לחשוב שתרגיל מורכב צריך לעשות 4 סטים. כל תרגיל עושים בכמות סטים אחרת, בהתאם לתוכנית. זה דבר שנתון לשינוי וגיון, ואין להסכל על תרגיל מורכב במיועד ל4 סטים.

איגור, כאשר אתה אומר "מתח", אתה מתכוון לאימון גב? (ד"א אם כן ואתה ושה רק מתח באימון גב זה לא טוב)
וחוצמזה, מהי תוכנית האימונים שלך?

A:חזה:שכיבות שמיכה שיפוע עליון,שיפוע תחתון,רגיל 3 סטים 15 חזרות לכל אחד..,כתפיים מוט 20 קילו 15 חזרות 4 סטים..,יד אחורית מוט 12 קילו 15 חזרות 4 סטים..,בטן 4 סטים 20 חזרות..

B:רגליים סקוואט 4 סטים 15 חזרות {אני עושה גם תרגילים אחרים חץ מהסקוואט באותו יום}.....גב מתח 7 סטים 5 חזרות {עורף וגם לפנים}....יד קידמית מוט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.

ביום A אני עושה כתפיים ויד אחורית 4 סטים משום שאחרי שכיבות השמיכה קשה.גם לגבי B אותו הדבר.אחרי המתח קשה לעשות יד קידמית..

שלישי מנוחה.

רביעי:חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית

[galgal]

למען האמת אחרי שעברתי על התכנית כמה פעמים אני לא רואה איפה אני עוד יכול להוריד סטים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי IGOR

A:חזה:שכיבות שמיכה שיפוע עליון,שיפוע תחתון,רגיל 3 סטים 15 חזרות לכל אחד..,כתפיים מוט 20 קילו 15 חזרות 4 סטים..,יד אחורית מוט 12 קילו 15 חזרות 4 סטים..,בטן 4 סטים 20 חזרות..

B:רגליים סקוואט 4 סטים 15 חזרות {אני עושה גם תרגילים אחרים חץ מהסקוואט באותו יום}.....גב מתח 7 סטים 5 חזרות {עורף וגם לפנים}....יד קידמית מוט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.

ביום A אני עושה כתפיים ויד אחורית 4 סטים משום שאחרי שכיבות השמיכה קשה.גם לגבי B אותו הדבר.אחרי המתח קשה לעשות יד קידמית..

שלישי מנוחה.

רביעי:חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית

למה טווח חזרות כל-כך גבוה? תעבוד בטווח 4-12