מספר חזרות בסטים

Daniel-Barak · 04-01-07, 16:34

מבודד זה תרגיל שמפרק אחד משתתף בתנועה. לדוגמא: פשיטת ברכיים במכונה, כתרגיל לקוואדס.
מורכב זה תרגיל ששני מפרקים או יותר משתתפים בתנועה, לדוגמא: דקוואט, כתרגיל לקוואדס.

רצוי להשתית את תוכנית האימונים על תרגילים מורכבים, מאחר והם עובדים על שריר מטרה, ובנוסף עוד קבוצות שרירים, אמנם פחות, אך עדיין בצורה כזו או אחרת, הגורמת לשריר נוסף, חוץ משריר המטרה, לעבוד.
כדוגמא, אם עשית סקוואט, חוץ מהקוואדס (ירך קדמית) כשריר מטרה, אתה מאמו גם את ההאמסטרינג וגם קצת את התאומים, מה שגורם לך, כאשר תבוא לאמן את השרירים הנ"ל ספציפית, לחסוף בסטים.

galgal · 04-01-07, 22:25

לחיצת חזה עם מוט ישר עבוד גם על שריר יד אחורי,פלייס 45 מעלות גם לעבוד על שריר אחורי
אז הם מורכבים נכון?
זה אומר שאני צריך לעשות שם 4 כפול7?

04-01-07, 16:34	#1
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	מבודד זה תרגיל שמפרק אחד משתתף בתנועה. לדוגמא: פשיטת ברכיים במכונה, כתרגיל לקוואדס. מורכב זה תרגיל ששני מפרקים או יותר משתתפים בתנועה, לדוגמא: דקוואט, כתרגיל לקוואדס. רצוי להשתית את תוכנית האימונים על תרגילים מורכבים, מאחר והם עובדים על שריר מטרה, ובנוסף עוד קבוצות שרירים, אמנם פחות, אך עדיין בצורה כזו או אחרת, הגורמת לשריר נוסף, חוץ משריר המטרה, לעבוד. כדוגמא, אם עשית סקוואט, חוץ מהקוואדס (ירך קדמית) כשריר מטרה, אתה מאמו גם את ההאמסטרינג וגם קצת את התאומים, מה שגורם לך, כאשר תבוא לאמן את השרירים הנ"ל ספציפית, לחסוף בסטים. __________________ Daniel

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

04-01-07, 22:25	#2
galgal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של galgal הודעות: 13	לחיצת חזה עם מוט ישר עבוד גם על שריר יד אחורי,פלייס 45 מעלות גם לעבוד על שריר אחורי אז הם מורכבים נכון? זה אומר שאני צריך לעשות שם 4 כפול7?