שלום לכולם! אני חדש, ויש לי שאלה בנוגע לתפריט

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי TzachimmortaL

שלום לכולם!
אני חדש פה
קוראים לי צחי ואני מתאמן כבר שנה וחצי ורק לפני מספר חודשים התחלתי להתעניין בתזונה נכונה וכל העסק הזה מכיוון שלא התקדמתי כ"כ בזמן שהתאמנתי (זה היה יותר תחביב מאשר משהו רציני) ועכשיו אני רוצה להעלות קצת מסה.
אז ככה, הנתונים שלי הם
בן 17, גובה 1.94 ומשקל 65-66 (מעט מאוד אני יודע)
והתפריט שלי הוא
בוקר 7:00: פייבר 1 (40 גר') + חלב 200 מ"ל ככה.

בבצפר (בסביבות 10): 2 לחמניות מלאות + פסטרמה \ קוטג' 0.5 או3% עם ירקות למינהם

בצהריים (13:00 - 14:00): בשר כלשהו (עוף \ בקר וכו') 150 גר' + 200 גר' אורז מלא\פסטה \ פתיתים וכד'

אימון ב4.
אחרי האימון (בסביבות 18:00) ישר חלבון + בננה.

שעה לאחר מכן (19:00) טונה בשמן\מים (בדר"כ מים) \ קופסת קוטג' + 4 פרוסות לחם קל \ 2 לחם מלא + ירקות

ולפני השינה (22:00 - 23:00) : פייבר 1 40 גר' + חלבון עם חלב (כן זה יוצא שילוב נורא טעים חח)

אז, איך התפריט? ומה כדאי לשפר בו?
תודה רבה למי שיעזור!!!

לא הסתכלתי על התפריט כי ללא מספר הקלוריות שאתה אוכל וכמות הפחמימות / חלבונים / שומנים היה קשה לעזור לך.
בתור התחלה אבל הייתי ממליץ לך מאוד לקרוא את המדריך לעליה במסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
הוא עונה על הרבה שאלות בנושא תזונה ואימונים.
בנוסף הינה רשימה של כמה תפריטים לעליה במסה אולי זה יעזור לך להרכיב תפריט נכון ומתאים:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1