איך חוזרים להתאמן ???

[maya]

תתחיל כמו מתאמן מתחיל דוגמא
האימון:


חזה :
מומלץ לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה ליפני
לחיצות חזה במכונה 3 * 12
פרפר 3 * 12

שרירי הגב:

משיכת פולי עליון ( לא מאחורי הראש !!! ) 3 * 12

שרירי הכתפיים :

הנפות ידיים לצדדים 3 * 12
Shoulder Press 3 * 12

שרירי ידיים :

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל 3 * 12

כפיפת מרפקים בישיבה 3 * 12

שרירי רגלים :

לחיצות רגלים במכונה 3 * 12


שרירי הבטן :

ישר 2-5 * 30-20

אלכסונים 2-5 * 30-20








-----------------------------------------------------------------------

הסבר התרגילים :

לחיצות חז במכונה-

פרפר -

משיכת פולי עליון

הנפות ידיים לצדדים -

Shoulder Press

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל-




כפיפות מרפקים - תעשו את ז בישיבה לא מצאתי תמונה .