עזרה | בניית תפריט

[crock]

אממ תודה

בכל מקרה, לפי מה שקראתי באינטרנט והבנתי -

אני בעצם צריך לאכול 134 גרם חלבון ביום [ המשקל שלי 67 כפול 2 ] .
עכשיו ביום אני שורף בערך 2000 קלוריות , זאת אומרת שאני צריך לאכול 2500 קלוריות ביום .

134 גרם חלבון יהוו 540 קלוריות [ כי כל גרם חלבון שווה ל4 קלוריות , נכון ? ] .
ואמרת ש15% מהתפריט צריך להכיל שומנים - זאת אומרת , 15% מכלל הקלוריות של התפריט צריכות להיות שומן .
זאת אומרת , 15% מתוך 2500 יוצא 375 קלוריות [ שהן צריכות להיות מושקעות בשומנים ] .
עכשיו בגלל שגרם שומן = ל9 קלוריות, אחלק את 375 ב9 , ואז יוצא שאני צריך לאכול 41-42 גרם שומן ביום [ תקנו אותי אם יש מקום שאני טועה חח ]

אממ הבנתי שהיחס בין השומן הרווי לבלתי רוויו צריך להיות 1:2 , זאת אומרת, שליש מתוך ה42 גרם שומן , צריכים להיות מושקעים בשומנים רוויום[ וזה יוצא 14 גרם שומן רווי ] .
ושני שליש מהשומנים צריכים להיות שומנים בלתי רוויים, ז"א, 28 גרם .

בינתיים החלבונים והשומנים לוקחים 915 קלוריות בתפריט [ 540 קלוריות השומנים ו375 קלוריות השומנים ] .

ועכשיו אמרת שכל שאר התפריט יהיה מורכב מפחמימות .
אז זאת אומרת ש1585 [ 2500 קלוריות פחות 915 ] יושקעו בפחמימות .
ובגלל שגרם פחמימות = 4 קלוריות, אז אחלק ב4, וייצא שאני צריך לאכול ביום 396 גרם פחמימות .

קיצרר חח ,
יוצא שאני צריך לאכול 134 גרם חלבון ביום ,
41-42 גרם שומן ,
ו396 גרם פחמימות .

אזז ,זה נכון ?