תוכנית אימונים לחבר מתחיל

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Leo

אני עוד מעט יהיה מהמדריכים המבינים שהם ה10%

נ.ב
עצה שלי לכתפיים תעבוד עליהם בטווח חזרות גבוהה , במיוחד דרופסטים כמו התאומים הם מורכבים מריכוז גדול של סיבים אדומים.

ודדליפט הוא יכול לעשות במחתרת או בבית עם משקל קל , אף אחד לא יתנפל עליו אם הוא יגיד שזה עשירית ממה שהוא מרים והוא עושה את זה לחימום. ואתה באמת צריך ללמוד להתרגל לזה כי זה חלק מחדרי הכושר בארץ , אם אתה ""ענק"" אז יתנפלו עליך שאתה על חומרים תאמין לי זה ככה.

רק אם אתה יונק סויה שמביא כדור מתנפח למכון ומתלבש כמו אחוצ'ית עם סרט זיעה למצח באותו צבע כמו הנעליים שלו וטייטס ומרים משקולות פלסטיק , ומשחק אותה פסואדו אינטלקטואל רק אז לא יתנפלו עליך כי יחשבו שאתה מתחנגל ושאתה תפרש את זה בזה שמתחילים איתך

תראה הגלוט האם רייס הזה בזווית 45 מעלות זה דומה לדדליפט מבחינת תנועה, הוא יעבוד על זה, יוסיף משקל ויתקדם..

האמת אני בעצמי לא שולט ב100 אחוז בטכניקה של דדליפט ואין מה שילמד אותו גם..

עזוב את זה אבל, התוכנית בסדר חוץ מזה?
אני ילמד אותו טכניקות (לא שיש תרגילים מסובכים), איך לנשום, אני ידגיש ירידה איטית ועלייה במהירות נוחה ולא להגיע לכשל ב3 שבועות הראשונים, אירובי פעמיים בשבוע אחרי אימון..