|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-08, 09:27
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אחי 3 תרגילים לאותו שריר זה לא כזה הרבה.. והנה הסטים והחזרות:
חזה: לחיצות חזה כנגד מכונה3x12, קרוב אופקי כנגד מכונה3x10 גב: פולי עליון3x15(רגיל+מאחורי העורף), חתירה בישיבה בקבל2x12, ד"א אני לא מצליח לעשות מתח אבל אני מנסה כמה פעמים כל אימון (עד שאני אצליח) רגליים: כפיפות ברכיים2x10, מכרעיים2x10 כתפיים: הרחקת משקולות יד לצדדים בעמידה3x10, הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר3x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות יד3x15, כפיפות מרפקים עם קבל3x10 יד אחורית: הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש2x10, קיקבאק3x15, פולי עליון עם אחיזה צרה3x15 בטן: כפיפות בטן3x20, כפיפות בטן באלכסון3x20 זה טוב למתחילים.?? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות