שינוי קטן בתוכנית של האתר מה דעתכם?

[ROTEM_KARES]

אממ איך זה?

A

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 2X10+
פלייס בזווית פרמידה...12,10,8,6

אני יודע שכתפיים זה שריר קטן יחסית אבל זה שריר מורכב ומאוד חלש אצלי שאני צריך לתת לו דגש
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 3x8

לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 2X12

הרחקת כתפיים לצדדים 4x10

יד אחורית

לחיצה צרפתית פרמידה 12,10,8,6

פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 2x9
בטן
שיפוע שלישי 3 סטים
והרמת רגלים 3 סטים

B



סקוואט חופשי פרמידה 12,10,8,6
לחיצת רגליים 2x10
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8

פולי רחב פרמיד 12,10,8,6
חתירה ביד אחת בהטיית גב 2X8
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3X11

כפיפות במוט ישר 4x8
שתי הידיים במוט על הספה 2x9