תוכנית fbw+ ab

[amir]

אתה לא צריך לעבוד על האמות והתאומים.
תעשה פולי עליון מקדימה רגיל, כמו מתח רק שהגוף נישאר סטטי.

בקשר לתוכנית ab- אתה מתאמן מתחיל אני לא חושב שזה יהיה טוב. אבל תחכה לעוד אנשים שיענו לך.

לפי דעתי תעשה את התוכנית fbw בדגש לכוח, תווך עבודה נמוך (3-5 חזרות).

ואת ab תעשה עם תווך חזרות יותר גבוה.

Ab:

אימון a:
רגליים:
סקוואט x3
לחיצת רגליים\דדליפט (אם אתה מחילט לעשות אותו בסוף) 3x
פשיטת רגליים x2

גב:
X3 bor
בנט אובר x3

יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד x3

אימון b:
חזה:
בנץ' פרס x3
קרוס\פרפר x2
בנץ' בשיפוע עליון x2

כתפיים:
לחיצת כתפים x3
חתירה לפנים x2

יד קידמית:
כפיפות מרפקים x2

מנוחה בין הסטים בסביבות הדקה בשתי התוכניות.

תווך חזרות בתוכנית fbw שנתתי לך מקודם 3-5
בab 8-12.

לפי דעתי אל תוריד את הדד ליפט, תבקש מהמאמן שילד אותך תכניקה תכונה. ואם אתה מחליט להוריד אותו, אז בימקומו באימון fbw יבוא לחיצת רגליים.