מספר סטים בחיטוב

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי amir

קח תוכנית:

רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3

חזה:
בנץ' 8x3

גב:
פולי עליון\ מתח 8x3

כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3

יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2

יד קידמית:
פטישים 8x2

הוא יכול לעבוד בין ה-5 ל-3 סטים לשריר גדול, הוא לא חייב להיתקע על זה.