ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי osher123
בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך.
פחמימות מורכבות:
פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון.
מצוי ב-
חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל)
אורז מלא
שיבולת שועל מלאה
וכו' מלא/ה.
פחמימות פשוטות:
מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון.
מצוי ב:
פירות
סוכר ענבים
וכו'...
חלבונים:
כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי).
המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'...
|
אוקיי.. ענית לי על רוב השאלות... (תודה)
רק דילגת על השלוש האחרונות
אני יישמח לתשובה עליהם..
04-06-08, 22:45
תצוגה בשכבות