carb cycling

[LittleNigga]

פאקק ענית מהרר !!!

אה... תראה תתוכנית שלי אתה ממלית לי לשנות משהו ?

חזה:
דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות

גב:
חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות

רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות


יד קדמית:
כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות

יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10

כתפיים:
שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים...

בטן:
הרמת ברכיים - 2 סטים של 12

גב תחתון:
2 סטים של 12