16-05-08, 10:29
|
#8
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 84
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ArschGesicht
כמו שזה שמעלי אמר
קח תרגיל לכל חלק בגוף למשל חזה : בנץ' רגיל, בנץ' בשיפוע, מקבילים
רגליים:האק סקוואט, לג פרס, לגס אקסטנשן
Hamstring:, Leg Curl, רגל-רגל
כתפיים: מיליטרי פרס, הנפות קדימה לצדדים אנערף, כתף אחורית
יד קדמית: מוט ישר, דאמבלים רגילים, דאמבלים - פטישים
יד אחורית: לחיצה צמודה, 2ידיים מאחורי הראש\יד אחת, פולי תחתון
גב: בנט אובר, חתירה במכונה, מתח
יום ראשון בחזה תעשה תרגיל לחזה עליון או רגיל תלוי מה בא לך לשפר עם דאמבלים
שאר השרירים תעשה מה שכתבתי ראשון
יום שלישי בחזה תעשה את ההפוך ליום הראשון אם עשית בנץ' עליון תעשה שטוח או ההפך
שאר התרגילים תעשה את השני
יום חמישי תעשה מקבילים
ואת התרגילים בחלק השלישי
חבל מאוד שאתה לא רוצה דדליפט, אחלה תרגיל
הרעיון הכללי זה כל פעם לגעת בחלק אחר בשריר, לעבוד עליו מתרגיל מורכב יותר לתרגיל פשוט \ לגוון אם אין כזה תרגיל מורכב, צריך שיצא מצב שאחרי האימון השלישי אתה תוכל להתאמן שוב ביום ראשון נורמלי.. אימון ראשון תעשה בעצימות גבוהה למשל 6-8 חזרות אימון שני תעשה למשל 8-12 חזרות ואימון אחרון תעשה גם למשל 8-12
זה קוץ בתחת מבחינת התאוששות (אם אתה רוצה תכנית עצימה ולעבוד איתה לאורך זמן)
|
נשמע רציני, תודה 
יש אישור מאחד המנהלים? אולי תיקונים פה ושם? |
|
|
תצוגה בשכבות