שאלה,פיתוח אירובי לשם האנאירובי?+אימון דינאמי vs סטאטי

[mishel27]

ככל שתשפר את כושר האירובי תדחה יותר את הסף האנאירובי .

אימון איזומטרי- סטטי יתרונות וחסרונות

חסרונות:

1.קיים קושי להעריך את העוצמה היחסית של ההתכווצות האיזומטרית, ולכן קשה לבקר את העומסים.
2.האימון גורם לעלייה ניכרת בלחץ הדם בזמן ביצוע המאמץ.
3.השיפור בכוח מתרחש בזוויות הספציפיות, שבהן התבצע האימון.

יתרונות:

1.אינו דורש מיומנות ביצוע גבוהה.
2.זמן אימון יחסית קצר .
3.מאפשר אימון בעיקר כשיש בעיה של מגבלת תנועה.

מיועד בעיקר לענפי ספורט המצריכים עבודה על התכווצויות איזומטריות.

אימון אקצנטרי מפתח הכי הרבה כוח.
אימון קונצנטרי מפתח הכי מעט כוח.
אימון איזומטרי (סטטי) מפתח יותר כוח מאימון קונצנטרי ופחות כוח מאימון אקצנטרי.

חסרונות באימון אקצנטרי:
1. סכנה לפציעות גדולה.
2. לא ניתן לעבוד לבד.
3. אינו מתאים לכל אחד, מתאים בעיקר למתאמנים מנוסים.
4. כאב שרירים
5. ירידה בכוח עד 10 ימים שלאחר האימון .
6. מצריך מנוחה ארוכה בין האימונים.