שוקל לבסס את מקורות הפחמיה על פרות,לחם,ואורז.

[Rendi Orton]

אה? אחי אני עושה פי 3 משקל גוף זה יוצא לי 150 כשההמצלה זה 2גרם חלבון לכל קילו גוף,וקראתי את המאמר המון פעמים.

[Arnav_Kipod]

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

אה? אחי אני עושה פי 3 משקל גוף זה יוצא לי 150 כשההמצלה זה 2גרם חלבון לכל קילו גוף,וקראתי את המאמר המון פעמים.

איך פי 3? אם אתה שוקל 60
עכשיו תראה,הפחמימות..
כרגע היחס שלך הוא כזה:
62% - פחמימות.
20% - חלבון.
18% - שומן.
(סה"כ אמרת 3000 קלוריות).
לפי הנתונים, אתה צריך להוריד מהפחמימות ולהוסיף לחלבון,לשומנים,עכשיו אפשר גם להבין למשקל שלך 3000 קלוריות זה יותר מידי. אתה יכול להתחיל מסה מ 2500-2700 קלוריות .