סקוואטים-לא מצליח להשלים תנועה-איך לשפר??

[ori_s4]

עידן-הגב מקבל צורה הפוכה בדיוק מאשר בגיבנת כביכול.
אני יודע וגם אמרתי שבעיית כוח לא קיימת,מאחר וניסיתי להתמודד גם עם משקלים נמוכים ולא הצלחתי לרדת מ90 מעלות,והגב עדיין התקמר מאוד.
אני צמא לרעיונות או עצות,כיצד להשתפר,איך או מה לעשות.
ושוב-תודה על התגובות העיניניות והעצות.אין עליכם.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ori_s4

עידן-הגב מקבל צורה הפוכה בדיוק מאשר בגיבנת כביכול.
אני יודע וגם אמרתי שבעיית כוח לא קיימת,מאחר וניסיתי להתמודד גם עם משקלים נמוכים ולא הצלחתי לרדת מ90 מעלות,והגב עדיין התקמר מאוד.
אני צמא לרעיונות או עצות,כיצד להשתפר,איך או מה לעשות.
ושוב-תודה על התגובות העיניניות והעצות.אין עליכם.

אתה מודע לזה שהמטרה של הוצאת החזה החוצה היא לקמר (יותר נכון להגיד לקער או "להקשית") את הגב כמו שקורה לך? זה בדיוק מה שצריך לעשות כדי לשמור על זוקפי גו מכווצים. עושה רושם מהתגובה שלך שאולי הקיעור אצלך הוא מוגזם עקב היפרלורדוזיס (עמוד שדרה מותני שגנטית קעור מידי), אבל לא ניתן לקבוע את זה מבלי לראות. זה ממש מוזר איך שאתה מציג את הבעיה, לפי מה שאני יכול להבין, אתה טוען שאתה לא מצליח לרדת מתחת ל-90 מעלות מבלי לבטל את הקיעור בגב, שזה בדיוק ההפך למה שקורה אצל רוב האנשים, מאחר ובשביל לשמור על הקיעור הזה מתחת ל-90 מעלות, נדרשת גמישות יחסית טובה שאצל רוב האנשים לא קיימת ללא אימונים סדירים.

תסתכל למשל על החבוב הזה בסרטון (זה עם הפנים למצלמה) ותראה כמה הוא מנסה להוציא את החזה ולשמור על גב קעור:
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

[ori_s4]

עידן-תודה על התגובה העינינית .
ראשית,הבנתי את פשר הקימור בגב וחשיבותו,הייתי משוכנע שהקימור שנראה בעיני מוגזם(הרי הבנתי שצריכים לשמור על גב זקוף וישר)ייצור לחץ מטורף על הגב התחתון.
בעייתי הראשית היא כזו - אני פשוט לא מסוגל לרדת מתחת ל90מעלות.מבלי משקל או מוט,כאשר ניסיתי לרדת ממש נמוך לא הצלחתי להשאר במצב הסופי של התנועה מבלי לתפוס במשהו,אחרת אני פשוט נופל.
שאלתי העיקרית הייתה איך ניתן לשפר את הטכניקה ובעיקר את הגמישות שתקנה לי את היכולת לבצע תנועות שלמות מבלי להרוס את הטכניקה.
שאלה נוספת-שוב-יש מומלץ בעיניין?מאחר ולא התאמנתי רגלייםתקופה מאוד ארוכה(כמעט שנתיים,לפני הגיוס)ואני מעוניין לשלב שוב,בתכנית הAB המתקדמת שלי-פעם בשבוע או פעמיים?לשלב באימון אחד גם deadlift וגם squat יהיה עומס גדול מידי?
שוב,המון תודה על הייעוץ.
אורי.