תכנית אימון חדשה-חשובה לי דעתכם.

[Rendi Orton]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

A:יד אחורית+חזה+כתפיים
B: יד קדמית+רגליים+גב

ABxABxx

A
חזה:
בנץ פרס 4X6,6,8,10
בנץ פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X10
פלייס 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
פולי עליון (חבל) לפנים-3X10
כתפיים:
מילטרי פרס-3X8
הנפה לצדדים 3X10
רגליים:
סקוואט 4X8
כפיפת ברך 3X10
לחיצת רגלים 3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7
פטישים 3X8
גב:
מתח 3X6-8 - תוסיף משקל אם צריך
בנט אובר ראו- 4X8
T-BAR 3X10,8,8,6


זאת דעתי

וואלה סבבה אחי,נראה לי אני יקח את התיקונים שלך,רק בעיה אחת,ב TBAR רשמת 3סטים אבל 10,8,6,6 -זה 4,ובכפתיים אין עבודה על כתף קדמית

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

וואלה סבבה אחי,נראה לי אני יקח את התיקונים שלך,רק בעיה אחת,ב TBAR רשמת 3סטים אבל 10,8,6,6 -זה 4,ובכפתיים אין עבודה על כתף קדמית

2 תרגילי הכתפיים עובדים על כל חלקי הכתפיים.
אחלה תיקונית תעשה את הפרמידה כמו שהוא עשה 4 סטים..

בהצלחה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

וואלה סבבה אחי,נראה לי אני יקח את התיקונים שלך,רק בעיה אחת,ב TBAR רשמת 3סטים אבל 10,8,6,6 -זה 4,ובכפתיים אין עבודה על כתף קדמית

א. הייתי משלב בכלל דדליפט במקום הTBAR. אם כבר תעשה:
3X8-10 דדליפט
4X6-8 מתח
3X8 בנט אובר

אם אתה לא רוצה דדליפט אז תעשה מה שכתבתי לך רק בTBAR צתעשה 3X8

בנוגע לכתפיים במיליטרי הכתף הקדמית עובדת טוב, מה גם שלדוג' בלחיצות חזה בשיפוע גם הכתף הקדמית עובדת, אין צורך.

[Rendi Orton]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

א. הייתי משלב בכלל דדליפט במקום הTBAR. אם כבר תעשה:
3X8-10 דדליפט
4X6-8 מתח
3X8 בנט אובר

אם אתה לא רוצה דדליפט אז תעשה מה שכתבתי לך רק בTBAR צתעשה 3X8

בנוגע לכתפיים במיליטרי הכתף הקדמית עובדת טוב, מה גם שלדוג' בלחיצות חזה בשיפוע גם הכתף הקדמית עובדת, אין צורך.

תודה אחשלי
אז לקחתי את מה שאמרת.

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

תודה אחשלי
אז לקחתי את מה שאמרת.

רק שתדע דדליפט לא עובד על הרחב גבי אלא על הגב תחתון אז לדעתי הוא דיי מיותר באימון גב ויותר מתאים לאימון רגליים אבל זאת החלטה שלך.

[Rendi Orton]

פורסם במקור על ידי Blabla144

רק שתדע דדליפט לא עובד על הרחב גבי אלא על הגב תחתון אז לדעתי הוא דיי מיותר באימון גב ויותר מתאים לאימון רגליים אבל זאת החלטה שלך.

לא נראה לי שאני יעשה דדליפט אחי,אולי TBAR אולי דדליפט עוד לא סוגר..