|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-08, 18:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
תוכנית האימונים שלי Ab
מתאמן 4 פעמים בשבוע , מתאמן בבית .
A - חזה + יד אחורית + רגליים B - גב + יד קידמית + כתפיים + בטן A לחיצת חזה 3X8-10 לחיצת חזה דאמבלים 3X8 לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 2X8 פרפר חופשי 2X8 לחיצת חזה אחיזה צרה 3X8 לחיצה צרפתית 3X8 סקוואט 3X8 לאנג'ים 3X8 תאומים 3X12 B בנט אובר 3X8 פולי עליון 3X8 חתירה 2X8 מסור 2X8 כפיפת מרפקים מוט מעוקל 3X8 כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8 מילטרי פרס 3X8 הנפות לצדדים 3X8 שתי תרגילים לבטן 3X15 מה אומרים ? יש מקום לשיפור או שזה בסדר ? אני הייתי בחודש האחרון בתוכנית של ABC חמש פעמים בשבוע...ואני פשוט נהיתי מותש...וכמעט תמיד היה לי שריר תפוס ... החלטתי להוריד טיפה בכמות האימונים...מקווה שיהיה יותר טוב עכשיו
__________________
מה ? |
|
|
|
25-04-08, 20:47
|
#2 |
|
Guest
|
מספר חזרות קבוע עדיף לגוון בין 6-8-10-12
6 סטים לרגליים? נראה לי קצת תוסיף עוד 3 התאומים זה שריר נפרד תוסיף עוד 3 סטים לדעתי כככה נראה טוב בעיקרון |
|
|
|
25-04-08, 21:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
הכוונה לעשות סט של 6 חזרות אחריו סט של 8 ואחריו 10 ?
או לחיצת חזה 10 חזרות ופרפר 12 ? ובקשר לרגליים , יש לי בעיה בברך שמאל אז אסור לי לעבוד בכלל על הרגליים אבל אני עושה קצת בכל זאת.... בגלל זה אני מעדיף כמה שפחות עבודה על הרגליים .
__________________
מה ? |
|
|
|
|
25-04-08, 21:44
|
#4 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בהצלחה |
|
|
|
|
25-04-08, 21:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
אוקי אקח לתשומת ליבי , חוץ מזה הכל בסדר ?
__________________
מה ? |
|
|
|
|
25-04-08, 21:51
|
#6 |
|
Guest
|
נראה שכן , איזה ימים בשבוע אתה מתאמן ?
|
|
|
|
25-04-08, 21:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
ראשון שני רביעי חמישי
__________________
מה ? |
|
|
|
|
25-04-08, 22:25
|
#8 |
|
Guest
|
לדעתי תחליף את הכתפיים אם הרגליים.
כי יום לפני כתפיים לעשות חזה ? זה לא כל כך חכם להתיש את הכתפיים יום לפני ולאחר מכן להתאמן עליהם |
|
|
|
25-04-08, 22:34
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
החלוקה לא רעה אחי, עזוב אותך פרפר חופשי, תחליף לפלייס בזווית
|
|
|
|
|
26-04-08, 00:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
מתאמן בבית אחי...הלוואי היה לי כלים...
__________________
מה ? |
|
|
|
|
26-04-08, 00:38
|
#11 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אחי פרפר חופשי זה לא משהו תשנה את זה לפלייס בזווית (שהספה תהיה על 3)
|
|
|
|
|
26-04-08, 02:19
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
מזה פלייס... חחח לא מכיר תשם הזה
(איזה נוב אני יוצא..)
__________________
מה ? |
|
|
|
|
26-04-08, 17:36
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
????
__________________
מה ? |
|
|
|
|
27-04-08, 20:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
מה זה פלייס ?!
__________________
מה ? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
