|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-04-08, 15:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
A ראשון חזה (יד אחרוית +כתף קידמית בתחזוקה)
B שני גב+בטן (כופפי המרפק +זוקפי גו בתחזוקה) שלישי מנוחה C רביעי כתפיים +יד אחורית (יד אחורית בתחזוקה ) D חמישי רגליים + יד קידמית (זוקפי גו) פשוט חלוקה מעולה שום שריר לא מתנגש , אני עושה 18 סטים שריר גדול 14 קטן תעשה מה שנרא לך לשיקולך מה שמומלץ זה 16 גדול 12 קטן . החלוקה השניה שהתחלתי מיום ראשון זה : A חזה B גב Cכתפיים D רגליים E יד אחורית +קידמית בהצלחה בתוכנית החדשה!!! |
|
|
|
25-04-08, 15:49
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-08, 15:55
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-08, 16:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עדיף לעבוד 4 פעמים בשבוע לדעתי, יותר מזה זה כבר לא נחוץ. תמיד חשוב לזכור - כמה שיותר מנוחה, כך השרירים גדלים יותר.
חלוקה שלי: A חזה יד קדמית מנוחה B רגליים C כתפיים מנוחה D גב ואחורית מנוחה |
|
|
|
|
25-04-08, 16:18
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה הקטע? ואחי החילוק שהבאת לי מתאים לי.. כמו שאמרתי שישי שבת אני לא יכול להתאמן אני רוצה לתת דגש לגב ולרגליים.. החלוקה שהבאת לא מתאימה? וכמה סטים לכל שריר? |
|
|
|
|
|
25-04-08, 16:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני אתן לך דוגמה למה: אני יודע שאם, למשל, אני אכניס את אימון הכתפיים שלחזה או לגב אז אין מצב שאני אצליח ללחוץ 100 ליברס דאמבל. אולי 90 בלחץ, אחרי עבודה אינטנסיבית על החזה או הגב, לכן עדיף לבודד את השריר הזה כדי שתוכל למצות את המקסימום מהאימון שלו.
חוץ מזה, אני לדוגמה נותן 15 סטים באימון כתף וטרפזים. 4 ללחיצות, 4 לכתף קדמית, 4 לטרפזים ועוד 3 לאחורית. לשריר גדול אני נותן 15 סטים, לקטן 9 דגש לגב ולרגליים? תעשה: ראשון -גב אחורית שני - רגליים שלישי חזה קדמית חמישי - כתפיים |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
