25-04-08, 14:23
|
#6
|
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי AB6Killer
גב + טרפזים
חזה + יד קדמית
רגליים + תאומים + בטן
כתפיים + יד אחורית
אממ ניראה לי לא רע בכלל .
למרות שטרפזים וגב (כמו גם תאומים ורגליים) אתה מכליל אותם כאחד ,ינטו כמות הסטים ביחד ולא בניפרד,לא שזה כל כך משנה.
עכשיו בגלל שאתה רוצה לתת דגש לרגליים וגב ,עדיף לעשות בינהם מן הפרדה בין הימים שרירים גדולים עומס יותר על כל הגוף ועל המערכות ,דברים קטנים אבל גם משהו ,
שבין גב לרגליים יהיה יום חופש לפחות ובין הכתפיים תלת והחזה תיהיה גם הפרדה ,מנוחה.
\בעיקרון כל אימון תגיע ל 28 חזרות . סה"כ.זאת האמלצה..לשריר מעודף תגיע ל -28 לשריר פחות מעודף (קטן גדול ) תגיע בסביבות 20-25 ככה.כמובן שנגיד רק לגב לא תגיע לבד ל 28 סטים למה זאת הגזמה אפילו שזה שריר גדול,אלא בסביבות ה-20-25 למרות העדיפות..אני מקווה שאתה מבין למה שאני מתכוון?!
|
ממש לא  |
|
|
תצוגה בשכבות