|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-08, 16:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
פרסום|תפריט מסה חדש ישר אחריי החג =]
מה דעתכם??
פרטים גיל :13 משקל :56-57... גובה:175 מטרה:75 קילו היקף יד 40 12 אחוזשומן כן כן אני רוצה שומן יש למישהו בעיה חח =] Bmr: 1610 מתחיל: ארוחת בוקר:כף אבקת חלבון+400 מ"ל חלב+200 גרם שיבועלת שועל לפני בישוןןל+2 כפות שוקו+בננה ארוחת ביניים 1: 4 פרוסות לחם אחיד מלא +200 גרם קוטג ולפעמים כשבא לי 2 פרוסות גבינה צהובה 25% +2 ירקות+תפוח ארוחת ביניים 2 : 3 פירות (מגוון) 12 אגוזים גדולים ארוחה שעה ורבע לפני אימון:2 רגלי עוף/שניצל מטוגן/שווארמה/קציצות/+תפוא"/אורז/קינואה/פתיתים/קוסקוס מהכל 300 גרם... 40 דקות לפני אימון:בננה +2 טבליות גווארנה וbcaa אמצע אימון:סנדויץ עם תמרים מעוכים מרוחים/דבש/ממרח תמרים... אחריי אימון:מנת שייק חלבון+55 גרםסוכר ענבים 4 תמרים ופרי נוסף 45 דקות אחריי אימון ("ארוחת צהריים") חזה עוף 200 גרם אורז 200 גרם +תפוא" כמה שמתחשק לי ךפעמים הרבה לפעמים רצת+כף שמן זית +6 זיתים ארוחת ערב:כוסחלב+קורנפלקס כלשהו +50 גרם שיבולת שועל +מעדן 1.5 % 11 גרם חלבון הגדול ארוחת ערב פייבר 1 60 גרם +כוס חלב חם...+כף חלבון+כף שמן זית+bcaa ערכים:4271 'קלוריות 76 גרם שומן 231 גרם חלבון 513 גרם פחמימה 218 מג" כולסטרול... שאלה:מה דעתכם?? רציתי להזכיר שאין לי בעיה לעלות בשומן (בספק אם אני יעלה חח-אני מאלה שזכו בחילוף חומרים אדיר...) 2.זה נקרא מסה מלוכלכת נכון עריכה אני שורף כל יום 1000-1200 קלוריות מספורט...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
24-04-08, 17:31
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מצויין תראה את שלי!
http://www.israelbody.com/showthread...571#post684571 |
|
|
|
|
24-04-08, 17:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
איזה מעצבן אתה!!! שתוק ולך לאכול תתפריט שלך יטמבל
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
24-04-08, 18:27
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה לא רשמת את היקף היד שלך? ם_ם
|
|
|
|
|
24-04-08, 18:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה רוצה להגיד לי שאתה מצליח לדחוף את כל זה קטנצ'יק?
נ.ב תוריד חלבון...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
24-04-08, 18:40
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוריד שומן תוריד חלבון ותעלה פחמימה
|
|
|
|
|
24-04-08, 18:40
|
#7 |
|
Banned
|
תראו תתפריט של סופרחצוצרה חח
|
|
|
|
|
24-04-08, 18:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
תוריד חלבון מה קרה כאילו אתה תאכל את זה
יש לך קיבה בגודל של תות אבל עזוב אותך מה אתה שואל אותנו אבא שלך באדיבילדר הוא בטח מבין קצת
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
24-04-08, 19:27
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קח את התפריט של בן דוד שלך הוא יותר פה, אין פה מספיק בכללללל
|
|
|
|
|
24-04-08, 19:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
משקל 56? לא כתווב 59?
|
|
|
|
|
24-04-08, 20:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין לך חיים או שאתה ממש לא מודע למציאות. אהה למי אכפת
|
|
|
|
|
24-04-08, 21:16
|
#12 |
|
Banned
|
"יש לך קיבה בגודל של תות"
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח והיקף יד בעובי של מלפפון בלחץ |
|
|
|
|
24-04-08, 21:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
היקף 40 ? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אולי ההיקף של כל הגוף שלך הוא 40 את כולה בן 13 ושוקל כמו הביצה שלי |
|
|
|
|
24-04-08, 23:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
איפה 56??אהה בטעות רשמתי 56 57 התכוונתי 59-60... אח שלי בילבל אותי עזבו קיצר
אז להוריד חלבון ושומן ולהעלות פחמימה??? חחח שוקל כמו הביצה שלך מה יש לך קילאא??קילה לא יודע איךך אומרים את זה =] ויש לי תבון בריא אל תדאגו לי=]
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
24-04-08, 23:29
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-04-08, 23:37
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
|
אני זוכר לפני חודשיים או חודש וחצי ככה היית משקל 80 והיה רשום לך בחתימה היקף יד 40 איך ככה ירדת פיי לא להאמין
__________________
|
|
|
|
|
24-04-08, 23:59
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
25-04-08, 00:01
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
:):):):) אבל זה לא הגיוני כי הוא עלה מ 6%~ ל 6.2% חחחחחחח
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
