|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-08, 09:12
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רק בגלל שאתה במצב מזוויע אז בכללי אתה צריך חלבונים פחמימות שומנים, אני ממליץ על יחס 55 30 15 לטובת הפחמימות
פחמימות - לחם מלא\בורגול\פסטה\קינואה\כוסמת\פול-ירוק\עדשים\אורז\דוחן\אמרנט\בגט\ירקות עמילניים תפוח-אדמה\בטטות חלבונים- חזה עוף\חזה-הודו\טונה\דג בקלה\דג מרלוזה\נסיכת-הנילוס\פסטרמות\גבינות עד 5 אחוז\יוגורטים שומנים- טחינה\חומוס\אגוזים\שקדים\חמאת-בוטנים בעיקרון ארוחה טובה למאסה לדוגמא: שתי פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג + כמה ירקות + 3 אגוזים לחילופין: 150 גרם חזה עוף + 150-200 גרם אורז (50 לפני בישול) + 2-3 ירקות + כף טחינה.. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות