אני מרגיש שהתכנית אימונים שהמדריך במכון בנה לי לא עוזרת.. צריך את המלצותיכם!

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי yuval2d

אוקי תודה.
בנוגע למשקלים, כתבתי בכדי שתראו מה הוא הכין לי, מה הוא חשב לנכון, ויכול להיות שאלו משקלים קטנים שיש אנשים פה שיגידו לי לשפר אותם בגלל זה היה לי חשוב לכתוב אותם.
בנוגע למספר סטים, בלי בעיה אני ארשום מיד כתב הכל בט -

A::

לחיצת חזה כנכד מוט בשכיבה 12*4
פרפר בשיפוע חיובי 7.5 קילו 10*3
מקבילים 15*4
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 2.5 קילו 10*4
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד 7.5 קילו 12*4
טרפז – הרמת שכמות 12.5 קילו 15*3
בטן – 6-8 תרגילים 20-30 חזרות לסט

B::

משיכת פולי עליון מצב רחב 39 קילו 12*4
חתירה בישיבה 39 קילו 10*3
מתח (עם או בלי משקל תלוי בהרגשה) 15*3
הרחקת כתפיים בעמידה 4 קילו 12*3
לחיצת כתפיים בישיבה 5 קילו 10*3
רגליים – לחיצת רגליים במכונה 32 קילו 12*4
פשיטת ברך 25 קילו 10*2
כפיפת ברך 11 קילו 10*2
פשיטת מרפקים בעמידה (עם מוט למעלה) 30 קילו 12*4

בנוגע לאבקת מסה, אבל אם אני מתאמן ובו זמניחת לוקח אותה, אין סיכוי שאני גם עולה במסה וגם מתחטב בו זמנית?

תודה.

אין אפשרות גם לעלות במאסה וגם להיתחטב מהסיבה הפשוטה עלייה במאסה דורשת ן קלורי חיובי
וחיטוב דורש מאזן שלילי

בקשר לתוכנית יש כמה טיפים שיש לי וכמה שינויי הבעיה שממש אין לי כוח וזמן לכתוב לך אז אם אתה מרשה לי אני יכתוב לך את התוכנית כמו שאני רואה אותה לנכון ???