תכנית אימונים(סופית? אני מקווה)

[shahar-king]

1)החלוקה מבחינת ימים בסדר אני הייתי ממליץ לעבוד יד אחורית עם חזה וקידמית עם גב כדי לאפשר מנוחה מספקת לשרירים שעבדו

2)לא הבנתי כל כך מה אתה שואל אבל בכל מיקרה אם עבדתה עם התרגילים האלו כבר תקופה ארוכה הייתי ממליץ לך לגוון

3)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

4)לא הבנתי למה הכוונה כל כך אבל ניראה לי שאתה מיתכוון לשראגס יש לתרגיל הרבה וריאציות לביצוע
כמה מהן נימצאות פה - http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...#anchor1914548

5)לפי דעתי אם אתה לא טוב בתרגיל מסויים זאתי צריכה להיות סיבה טובה לעבוד איתו כדי להישתפר בכל מיקרה זאתי החלטה שלך יש לך גם אפשרות לעשות פולי עליון במקום

6)פרמידה או חזרות קבועות זאתי החלטה שלך אני יכול רק להמליץ לך לעבוד עם מישקלים נמוכים בהתחלה כדי לילמוד טכניקה נכונה ולא לרדת למספר חזרות נמוך בהתחלה

טיפים:
1.את אחד התרגילים בחזה לעשות בשיפוע מסויים (המלצה שלי שיפוע חיובי).
2.בכתפיים להוסיף סט אחד להרחקה לצדדים עם משקולות ולהחליף את המכשיר לאישהו תרגיל לכתף אחורית.
3.הייתי ממליץ לעשות בגב איזשהו תרגיל עם תנועת חתירה
4.ברגליים במקום או הלחיצה או הסקוואט (אני ממליץ במקום הלחיצה) לעשות כפיפה בכל מיקרה אם אתה נישאר עם הסקוואט או עם הלחיצה תתחיל איתך את האימון רגליים שזה יהיה התרגיל הראשון.
5.תעבוד יד אחורית עם חזה וקידמית עם גב
6.הייתי ממליץ לך מאוד להפריד את האימון אירובי מהאנאירובי שלא יהיו באותו יום למשל תעשה אירובי בימי מנוחה
7.בטן לא שונה משאר השרירים לכן יש לעבוד עליה באותו טווח חזרות על שרירים אחרים אתה לא עושה 20 חזרות נכון? הייתי ממליץ לך על 2-3 תרגילים שונים 3-4 סטים לתרגיל 2-3 פעמים בשבוע לא בימים עוקבים


ואני רוצה ליראות אותך לא אומר תודה...