|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 13:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתפריט לחיטוב אחד הטובים
גיל: 15.5
משקל 67 גובה 173 ס"מ בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב ארוחת בוקר 07:30 2 כוסות ברנפלקס כוס חלב 1% סקופ שייק חלבון סה"כ: 362 קלוריות ארוחת 10: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 7 חצאי אגוזי מלך סה"כ:380 קלוריות ארוחת צהריים: 14:30 150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן כוס אורז 1 פלפל אדום 1 מלפפון 1 עגבנייה בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+ בננה סה"כ: 210 קלוריות 40-30 דקות אחרי אימון 2 פרוסות מחיטה מלאה 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן מעט חומוס סה"כ: 308 קלוריות ארוחת ערב/לילה: 20:30 סלט גדול מחמש ירקות כפית שמן זית 2 כפות מיץ לימון 100% 2 ביצים קשות אחד בלי חלמון סה"כ:397 קלוריות סה"כ ליום: קלוריות:2022 קלוריות חלבונים: 180גרם שומנים:44 גרם פחמימות:187 גרם סיביים תזונתיים:15גרם מאיפה אני יכול להוריד עוד פחמימות כדי להגיע ל120 130 גרם ביום<<??>> |
|
|
|
20-04-08, 13:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
ארוחת בוקר חצי כוס ברנקפלקס...
בארוחת העשר 2 פרוסות לחם קל! ולא מלא... ארוחת צהריים חצי כוס אורז... עכשיו תבדוק מהי כמות הפחמימות...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
20-04-08, 15:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הורדתי הגעתי ל150 מה עוד אפשר לעשות??
|
|
|
|
|
20-04-08, 15:50
|
#4 |
|
Guest
|
כל הלחם ללחם קל.
להוריד מהברנפלקס להוריד מהאורז למרות שאני לא כל כך רואה לאן אפשר להוריד ובימקום להוריד אתה יכול לעשות יותר אירובי! |
|
|
|
20-04-08, 18:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לשאול למה כל כך עדיף לחם קל?
לחם מלא יותר קלוריות אולי אבל הוא הרבה יותר משביע ויותר בריא לדעתי. |
|
|
|
|
20-04-08, 18:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בלחם קל יש פחות פחמימות
|
|
|
|
|
20-04-08, 20:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
לההה.^חח
אין סיכוי שהורדתה את כל מה שאמרתי והגעתה ל-150 היתה צריך להיות בערך 130-135... וגם אם לא 150 זה 30 גרם פחמימות פחות... שזה 120 קלוריות פחות... אהה תוסיף אירובי ויצא כבר פחות מה Bmr שלך
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
20-04-08, 20:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כע אבל אנלא יכול לעשות אירובי כל יום 3 4 פעמים בשבוע מקסימום
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
