תכנית האימונים שלי

[tima999]

פורסם במקור על ידי orelhindi

טוב זהו אני עברתי דירה הדר כושר קורא לי עכשיו אני רק מחכה שתהיה לי תכנית אימונים ואני נכנס..
אז ככה בעקבות הנושא הזה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=43738

התכנית החדשה:
ABXABXX

A - חזה, יד קדמית, כתפיים

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה במוט (במכונה-לא צריך ספוטר) 3 סטים 12 10 8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3 סטים 12 10 8
פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3 סטים 12 10 8

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם כבל 3 סטים 12 10 8
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3 סטים 12 10 8
Dumbbell concentration curl(עברית?) 3 סטים 12 10 8

כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 12 10 8
הרחקת משקולות לצדדים 3 סטים 12 10 8
הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר 3 סטים 12 10 8

B- יד אחורית, גב, רגליים

גב-
מתח 5 סטים 4 4 4 4 4
פולי עליון 3 סטים 12 10 8
Cable straight arm pulldown(איך קוראים לזה בעברית?) 3 סטים 12 10 8

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3סטים 12 10 8
Dumbbell kickback (עברית שוב?) 3 סטים 12 10 8
Cable bent-over triceps extension (עברית?) 3 סטים 12 10 8

רגליים-
לחיצת רגליים 3 סטים 12 10 8
פשיטת ברכיים 3 סטים 12 10 8

חשוב להוסיף בכל אימון B אני עושה עוד 4 סטים של כפיפות בטן(2 סטים באלכסון-30 חזרות, 2 סטים רגיל 30 חזרות)
וביום שבת אני גם אלך לחדר כושר ואני אעשה ריצה כדי לרדת באחוז שומן.

מטרה זה בינתיים חיטוב ולאחר מכן אולי אני אתחיל מסה
אם מישהו יוכל לתת לי עוד תרגילים לרגליים אני אשמח כי אני לא מכיר ממש....
תודה לאלה שהגיבו ועזרו בפעם הקודמת.

תגובות

*תוריד תרגיל אחד ליד קדמית.
*תוריד 2 סטים בערך בכתפיים
*בחזה את התרגיל השני תעשה בשיפוע חיובי
*בגב תוריד 2 סטים מהמתח
*ביד אחורית תוריד תרגיל וברגליים אתה יכול להוסיף את הכפיפת ברך

אלה שאמרו שלא טוב לאמן חזה עם יד קדמית כי באימון לאחר מכן היד קדמית לא נחה ועובדת בתרגילי הגב: