|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-08, 15:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון אסור לך לאכול פחות מ-500 מהתחזוקה.
מה זאת אומרת ? שאם ביום של אימון אתה שורף 2200 קלוריות (+ האימון) אז אתה צריך לאכול מינימום 1700 קלוריות. אם אתה אוכל פחות --> אתה שורף שריר ! בטח שצריך תפריט של דיאטה! אם תאכל הרבה פחמימות לא עשית כלום! אתה צריך לאכול קצת פחמימות (50 מינימום עד 150 מקסימום גרם ביום) הרבה חלבון (2-2.2 כפול ממשקל גופך בק"ג) וכמובן ששומן איכותי כדי שלא תפרק שריר, ואתה חייב שומן איכותי בשביל לשרוף שומן . =) |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות