תוכנית אימונים ABC (ארבל וmishel27 אשמח אם תכנסו )

[Fatboy]

לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity

זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity

Monday: Legs/Abs

Squats - 1 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
RDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Seated Calf Raises - 1 x 8-12
Cable Crunches - 2 x 6-10
Weighted Situps - 1 x 6-10

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press - 1 x 4-7
Dips - 2 x 4-7
Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Military Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 1 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 1 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 1 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 1 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10
Static Holds - x 1

לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):)

אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB