בנו לי תוכנית זה טוב???

[Dubano]

פורסם במקור על ידי TMM

Leg Press - 4 x 12 - תחליף בסקוואט, אם אתה לא יודע לעשות סקוואט, תלמד, תעשה 8 חזרות
Leg Curls 2 x 12
Sled Seated Calf Press 2 x 12 - אני הייתי עושה אותם בעמידה בסמיט משין
Bench Press 4 x 12 - תרד ל8 חזרות במקום 12
Side Laterals 2 x 12
Machine Rows 4 x 12 - אני הייתי מחליף במתח - תרד ל 8 חזרות (אם אתה לא יכול תשתמש במכשיר הזה להורדת משקל מהמתח ומהמקבילים)
Close Grip Bench 2 x 12 - אני הייתי מחליף את זה במקבילים בכדי להוסיף גם עבודה על החזה אבל לבחירתך
Dumbbell Curls 2 x 12
Crunches 2 x 12

אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 בנו לי תתוכנית הזאת זה טוב? אני אקסטומופ לא זוכר בדיוק איך להגיד את זה אבל אני רזה קיצור..... ואמרו לי אני צריך להתאמן על תרגילים שהם על קבוצת שרירים ולא על תרגילים שהם על שרירים בודדים בגלל זה אז בגלל זה בנו לי ככה תתוכנית זה טוב?????

תודה (:

הוספתי תיקונים לתוכנית