|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-06, 20:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שעם התכנית הזאת אתה בדרך לאימון יתר לא להיות שרירן.
לחזה לא צריך 12 סטים זה מוגזם, ממליץ שתוריד תרגיל ותיהיה עם 9 סטים זה די. תוריד פרפר או מקבילים, עצה שלי תוריד פרפר. מזה קרוס ליד האחורית? קרוס אובר זה לחזה. כתפיים לא צריך 9 סטים ועוד אחרי אימון חזה, אתה רוצה למות? תוריד מישם תרגיל אחד, תוריד את הלחיצה ותעשה הנפות לתיכונה ולאחורית. גב- 15 סטים זה גם המון לab , תגיד אתה בטוח שהמדריך אוהב אותך? אתה מתאמן מתחיל נראה לי והוא רוצה שתאבד ת'הכרה באמצע האימון. תתחיל עם מתח, משם תעור לפולי, ולסיום תעשה חתירות לבטן,,, וזהו! 9 סטים לגב יספיקו לך בנתיים. יד קידמית בסדר, אתה יכול להוסיף עוד סט אחד עם אתה מסוגל. רגליים - תוסיף עוד סט אחד ללחיצה, ולאחר מכן תעשה 2 סטים לג אקסטנשיון, סיימת תעבור להאמסטרינג, תעשה מכרעיים בצעד ארוך ולאחר מכן תקנח עם לג קורל, זהו לבנתיים שבוע טוב וחג שמח 
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות