|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-12-06, 20:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
1)אין מספיק סטים לרגליים אל תשכח שהרגל מורכבת מרגל קדמית שזה שריר גדול ורגל אחורית שזה גם שריר גדול לכן 7-9 סטים לרגל קדמית ועוד 5-6 לרגל אחורית יהיה מצויין
2)יותר מידי עבודה על יד אחורית וכתפיים אל תשכח שהם עובדים חזק בתרגילים המורכבים 3)יותר מידי סטים לגב הנה תוכנית טובה לדוגמא: A לחיצת חזה 3 סטים 5-6 חזרות לחיצת חזה בדאמבלס 3 סטים 8-10 חזרות פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים 2 סטים 8-10 חזרות הנפות לצדדים 2-3 סטים8-12 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף 1-2 סטים סטים 10-12 חזרות טרפז שראגס 2-3 סטים בטן 3-5 סטים B רגל קדמית סקוואט 4 סטים 5-8 חזרות לחיצת רגליים 2 סטים 8-10 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12 חזרות רגל אחורית דדליפט\תרגיל מורכב אחר לרגל האחורית 3 סטים 5-8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות גב חתירה חופשית 4 סטים 5-8 חזרות מתח 2 סטים 8-10 חזרות פולי עליון\חתירה במכונה או סוג אחר של חתירה (תעשה אימון חתירה אימון פולי עליון)2 סטים 10-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר 2 סטים 8 חזרות כפיפות מרפק במשקולות 1-2 סטים 10-12 חזרות הערות 1)שאתה עובד תקפיד על 3-4 שניות בחלק של הירידה ו1-2 שניות בעלייה 2)תקרא את המאמר על החימום הוא ילמד אותך לעשות חימום כמו שצריך http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
