שמע צריך יותר פרטים... אולי אפילו תמונות שיהיה אפשר להעריך אותך...
ועשית לדעתי מסה יותר מדי מלוכלכת, כל יום ג'אנק פוד? זה לא הכי טוב אחי... והרבה משקאות מתוקים? סתם זיינת את עצמך... אלא אם כן היית ממש בתת משקל.
אני אומר שתראה איך אתה מתקדם תפריט עם מאזן נייטרלי +-... תבנה לך תפריט ובהדרגה תרד לאט לאט למאזן קלורי שלילי(ואני רואה שאתה לא צריך לעשות חיטוב ממש רציני), תקרא את המדריך לחיטוב ובין היתר תוסיף כל אימון(3-4 פעמים בשבוע), בסוף אימון תעשה אירובי 30 דק'... וכל שבועיים תעלה את הזמן של האירובי.
בקשר לאבקת חלבונים, אכן אתה יכול ואף מומלץ להשתמש בחיטוב.... פשוט תוסיף ביום של אימון לפי התפריט שייק חלבון+פחמימה זמינה לאחר האימון.
זה בהנחה שאתה צריך חיטוב, יכול להיות שאתה עדיין צריך מסה.
|
01-04-08, 21:38
תצוגה בשכבות