מה האפקט של אימון במשקל נמוך והרבה חזרה ?

[ROTEM_KARES]

פורסם במקור על ידי alfi

מרכיב הכוח עליו אתה מדבר הוא סבולת כוח (או סבולת שריר) שעוסקת ביכולת השרירית לבצע פעולה לאורך זמן,תוך מגמה להקטנת זמני ההתאוששות.
איך הוא מתבצע?
העומס (התנגדות,משקל) - עד 65% Rm
מספר חזרות - אומדן של כ-12 חזרות ומעלה
מספר סטים - אומדן של 2-6

השפעה ושינויים כתוצאה משיפור מרכיב כוח השריר?
1. עלייה במספר המיטוכונדריות ובגודלן (30%): המקום לייצור אנרגיה במערכת האירובית דבר המאפשר שימוש טוב יותר של חמצן בשריר.
2. עלייה בריכוז האנזימים האירוביים (sdh): בעיקר אנזימים במעגל קרבס.
3. עלייה בריכוז המיוגלובין
4. עלייה בצפיפות נימיי הדם מסביב לתאי השריר.
5. עלייה ביכולת לאגור גליקוגן וטריגליצרידים בתוך השריר: ככל שאני מאומן יותר אירובית, מאמנים את השריר לאגור יותר גליקוגן (מצת לפעילות ספורטיבית) וטריגליצרידים
6. עליה ביכולת השימוש בחומצות שומן להפקת אנרגיה (30%): שימוש פחות בגליקוגן ויותר בחומצות שומן.

יש עליה במסה באימון שכזה(סיבולת שריר)?
וההבדל בין מסה לסיבולת שריר זה רק מספר החזרות ?