שלום לכולם, בקשר לתפריט ולתוספים

[חלבון מוסיף המון]

וואו איזה כיף לקבל תגובות כל כך מהר... שמח להצטרף לפורום אני מאמין שהוא יהווה לי שעות פנאי רבות!..

אז סיכמנו ככה:
חלבונים:
אני משאיר את התפריט ככה שיכול להתגוון מעט עם חלב גבינה דגים ועוף..
אחרי אימון לוקח 1-2 כפות מדידה.. עם מים או עם חלב.. נראה לי שהמים עדיף..

פחמימות:
אני אוסיף לצהריים מנת פסטה מחיטא מלאה ואיתה אני אסגור את גר' פחמימות חסרות..
בקשר לסוכר ענבים אקח כפית מדידה אחד של השייק ביחד איתו..

שומנים:
אקח 3 כדורי אומגה 3 ביום.. יש לי גם את העוצמה הכפולה..
אוסיף יותר מקורות שומן איכותיים.. יש לי כף שמן זית אז נראה לי שאוסיף איזה 4 זיתים או כף טחינה או אגוזי מלך מדי פעם (בשקדים אני לא נוגע, נראה לי יותר מדי שומן)..

אנרגיה:
אעשה חישוב מחדש של כל המזונות ואחלק אותם לארוחות קצובות ומסודרות, מקווה שהגעתי למכסה.. אגב אשמח למידע על השאלות ששאלתי על הקריאטין..

תודה רבה, עזרתם לי מאוד!
עוד מידע וטיפים- יתקבלו בברכה..