|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-08, 16:37
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
MASS Log
אז ככה סיימתי חיטוב מחר מתחיל מאסה רצינית נקייה ומטורפת עד המוות :]
מטרות אין ממש כי לקחתי על עצמי לעשות מאסה בת 3 חודשים ויהיה מה שיהיה חייב להתחטב אחריה לקיץ...! כמו הלוג ההוא אני אעדכן פה הרבה דברים לא כל אימון אלא כל שבוע עלייה במשקלי עבודה וכל שבועיים את המשקל של הגוף :] נתונים : גיל : 15.6 גובה : 174-5 משקל : 71.2 אחוז שומן : לא ידוע. היקף יד : 33-33.5 תפריט : 7:00 – 2.5(70 ג') כוסות דגני בוקר ברנפלקס 300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן אומגה3 קלוריות : 318 פחמימות:53.1 חלבון:17.3 שומן:3.7 7:00 יום של אימון/חצי אימון כוס(30 ג') דגני בוקר ברנפלקס 2 כוסות(60 ג') דגני בוקר ביופלקס 300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן אומגה3 קלוריות : 411.4 פחמימות:61.2 חלבון:18.6 שומן:4.9 10:30 - 3 לחם מחיטה מלאה 3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן כף טחינה\חומוס סלט 2 פלפלים אדומים גדולים קלוריות : 435 פחמימה:65 חלבון:27.1 שומן:7.1 - לפני אימון 13:00 - 14:00 פרי - בננה\תפוח קלוריות : 114 פחמימות : 25.8 חלבון: 1.2 שומן : 0.6 - לאחר אימון 13:00 - 16:00 כף חלבון 80 ג' תמרים קלוריות : 348 פחמימות : 54.2 חלבון: 24.7 שומן : 2.9 16:00 – 4 לחם מחיטה מלאה כף (30 ג') רסק עגבניות 75 ג' גבינה צהובה 5 אחוז שומן סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים חטיף אנרג'י קלוריות : 616.5 פחמימות :89.6 חלבון:55.4 שומן:5.8 19:00 – חזה עוף 150 גרם ירק (קישואים) מבושל 250 ג' 2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה קטשופ 30 ג' כפית שמן זית קלוריות:641 פחמימות:96.5 חלבון:44.7 שומן:7.6 22:30 – בננה יוגורט 0% ביצה קשה אומגה3 קלוריות:269 פחמימות: 34 חלבון:16.2 שומן:7.4 סיכום יום אימון: קלוריות : 2838.9 פחמימות: 428.45 חלבון: 176.95 שומן: 37.95 סיכום יום ללא אימון: קלוריות : 2406.5 פחמימות: 366.15 חלבון: 150.95 שומן: 33.75 סיכום יום עם חצי אימון: קלוריות : 2500 פחמימות: 374.25 חלבון: 152.25 שומן: 34.95 הוצאה קלורית ביום אימון מלא : 2303 הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1825 הוצאה קלורית חצי אימון אירובי או משקולות : 2064 תכנית אימונים : AB A: רגליים: לחיצת רגליים 3x8 סקוואט – 4X10,8,6,6 פשיטת ברכיים – 3X10 חזה: לחיצת דאמבלים ללא שיפוע – 3X6 חזה עליון דאמבלים שיפוע חיובי 30 – 3X8,6,6 פלייס חיובי – 3X8,6,6 + סט כשל קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט כבד בעמידה 3X7 כפיפה על הירך – 3X10 B: גב: מתח רחב – 3X8,6,6 + סט כשל חתירה במכונה – 3X8,6,6 פולי רחב - 2X8 גב תחתון – 2X8 כתפיים: לחיצה מאחורי העורף – 3X8,8,6 הנפה לצדדים – 3X10 + סט כשל שראגס – 3X10 אחורית: לחיצה צרפתית – 3X8,6,6 פולי עליון לפנים – 3X10 עם הזמן אני אשנה את התכנית נקווה שזאת תעבוד עליי טוב ! חלוקת אימונים : ראשון : אימון A שני : אימון B + 20 דקות אירובי שלישי : מנוחה טוטלית רביעי : אימון A חמישי : אימון B + 20 דקות אירובי שישי : מנוחה טוטאלית שבת: מנוחה טוטאלית אחלה חלוקה לדעתי כמו שצריך לעבוד הרבה ולנוח הרבה. וזהו תמונות יש פתחתי כבר דיון בזירת גולשים מה שנשאר להגיד ולקוות זה לסיים את המאסה בצורה הכי טובה שאפשר והכי מהירה שאפשר ! :] שיהיה לי ב ה צ ל ח ה ! 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
09-02-08, 18:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי אחלה גיל זה הזמן לגדול באמת...גם אני את העליה הכי מטורפת בחיים שלי ראיתי בגיל הזה 15.5 - 16... יותר מהסייקל אפילו חח
|
|
|
|
|
18-02-08, 18:25
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עדכון ראשון שלי :]
השקילה ב-22 נראה כמה קילו עליתי נקווה שיהיה טוב ביינתים לגבי האימונים הולך סבבה עליתי במשקלים התחלתי גם הקריאטין ההשפעה עדיין לא החלה אבל נקווה שתחל בקרוב ביינתים אני די מרוצה אחרי הירידה הדרסטית במשקלים עליתי די בסדר כרגע עם הזמן נגיע למשקלים מטורפים וגודל מטורף כמו שצריך !#$!$! שיהיה לי בהצלחהההה מחר אימון B ודרך אגב שיניתי תוכנית לתוכנית קצרה יותר נקוווה גם ילך טוב !!!!!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
18-02-08, 22:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אסי אתה בונבון! שיהיה לך בהצלחה בהמשך המאסה ושנמשיך להתאמן למה בלעדיך, אני עושה חצי במשקלים
|
|
|
|
|
19-02-08, 10:30
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חחח אלק חצי יתותח :] בקרוב אותם משקלים אחי !!#$!%!# אמן !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
07-03-08, 22:19
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עדכוןןןןן אחרי הרבה זמן עדכון :]
אז ככה אחרי חודש ומשהו של מאסה כולל מאזן נייטרלי אני שוקל 75.2 מרוצה מאוד כי זה אומר עלייה של 4 קילו חלק גדול מזה נוזלים בגלל הקריאטין ופתאום העמסת הפחמימות ככה שאני מאמין שעליתי משהו כמו 2 קילו ובחודש וחצי שזה מעולה ונקי כמו שרציתי שיהיה לי בהצלחה בהמשך לגבי האימונים הקריאטין האמת לא משפיע או משהו אבל בכל זאת לוקח אולי בסוף נרגיש משהו או יעזור לי במשהו לגבי המשקלים עולה ואמשיך לעלות יהיה טובבבב שבת שלום אנשים !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
12-03-08, 18:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד לך אחי, באמת.. מצדיע לך, אחלה השקעה.
תגיד, סתם מסקרנות - אחרי עלייה במסה ואז חיטוב וכו', עדיין יישארו לך הסימני מתיחה בבטן? זה השתפר או משהו? אה כן, כל התפריט הזה אתה בונה לבד עם הערכים וכו'? או שאתה מקבל עזרה/יעוץ מגיל או משהו? על הדרך, הייתי שמח לראות את התפריט שלך שהיית בזמן חיטוב/הורדה במשקל. בהצלחה גבר (: |
|
|
|
|
12-03-08, 18:46
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שנית כנראה שכן ישארו לי הסימנים האלה לכל החיים וזה לא ממש השתפר האמת שמתחיל לצאת גם ליד הכתפיים עוד סימנים... אין מה לעשות זה לא יוצא אלא אם כן מותחים את הגוף או משהו צריך לראות מה יהיה אולי בשינווים בין מאסה לחיטוב זה יכול טיפה לרדת או משהו נעדכן כבר אם זה ממש חשוב לך אחי... ולגבי התפריט והכל כן אני בונה בעיקרון לבד עם עזרה פה ושם מחברים ולא מקבל ייעוץ.... אני אעלה את התפריט עוד מעט פשוט חייב לזוז! ביי !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
12-03-08, 23:04
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב אי אפשר לערוך אז הנה גבר זה התפריט :
ארוחת בוקר 8:00 2 כוסות ברנפלקס 1 כוס חלב 1 אחוז שומן ביינים 10:30 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 לחם קל אימון 13:00 - 15:30 אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה ארוחת צהריים 16:00 1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 130 גרם 2 ירקות ביינים 19:00 2 חלבון ביצה 1 לחם קל 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 ירקות ארוחת ערב 22:00 1 טונה במים 1 כפית שמן זית 1 ביצה קשה 1 ירקות ערך קלורי : 1331 קלוריות 169.1 גרם חלבונים 21.1 גרם שומן 111.3 גרם פחמימות אם אתה שואל אותי לא ממליץ עליו הייתי על גרעון ענק ואני מצטער על זה כרגע אבל בכללי אחלה תפריט אם מוסיפים אליו דברים נוספים !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
13-03-08, 14:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר, מה אתה ממליץ כבר להוסיף לתפריט הזה? ביחס לאדם שיש לו Bmr 2000..
|
|
|
|
|
13-03-08, 16:46
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עושה אירובי או לא ? הולך הרבה או לא ? כי זה חשוב להוסיף ל-BMR אם ה-BMR אחרי הכל הוא 2000 אז 1500-600 קלוריות לדעתי... תוסיף עוד קצת חזה עוף תוסיף איזה פרי ושומן איכותי כמו שקדים אגוזי מלך או משהו.....
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
13-03-08, 20:17
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
זה לא אכיל הדבר הזה באמת שלא.. ובהצלחה לך אחי 2 וחצי לחודש וחצי אם אתה סופר את זה ביחד עם הנוזלים לבד זה לא כל כך נקי . אבל אולי בגלל הגרעון הגדול לדעתי בישבילך שאתה רוצה מאוד נקי תעלה 1.5 בחודש בסך הכל וזה יהיה מצוין |
|
|
|
|
13-03-08, 20:34
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובדקתי שוב באופן מדויק, הBMR הוא 2090. תגיד, לאוכל את השקדים ככה טבעי? איך אני יודע כמה כמות אני צריך לאכול?(כמה שקדים ז"א) |
|
|
|
|
|
13-03-08, 22:05
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נקי בחודש זה קילו עד קילו וחצי.... אני בחודש ורבע ככה עליתי מ-71.2 ל-75.2 כלומר 4 קילו.... תחשוב על זה שפתאום העמסתי פחמימות תחשוב על זה שנשקלתי יבש ממש שהייתי 71.2 ואני ממש עשיתי מין ייבוש זאת אומרת כמה ימים לפני הורדתי את כמות המים וביום האחרון לא שתיתי ולא אכלתי עד השקילה בנוסף לכך אני משתמש בקריאטין ו-4 קילו בחודש ורבע זה משהו כמו 3.2 אם אני לא טועה לחודש כלומר תחשב נוזלים נגיד שהנוזלים זה שתי קילו למרות שאני מאמין שזה יותר זאת אומרת שעשיתי עלייה של 1.2 לחודש וגם אם הנוזלים פחות משתי קילו והם קילו וחצי מה שממש לא נראה לי בגלל הקריאטין והמעבר והייבוש והכל אז גם אז זה עלייה של 1.7.... חישבתי כבר את הכל :] אז ככה שביינתים העלייה מאוד נקייה ואני מרוצה ממנה... לגבי הקוטג האמת הוא לאכילה אני עוד לא הבנתי למה אנשים מתלוננים לגביו יש לו ערכים אדירים לדעתי טעם בסדר גמור קשה לאכול אותו שהוא קר אבל ברגיל הוא טעים לדעתי הייתי אוכל אותו כל בוקר כמעט במשך חודשיים. לגבי השקדים חבר כן לאכול שקדים פשוט אתה יודע השקדים ששמים בפיצוחים... הייתי ממליץ לך על אגוזי מלך יותר טעים לדעתי... בכל מקרה פשוט תבדוק באתרים שיש מחשבוני תזונה כמה זה נגיד 20 גרם אגוזי מלך ואז תדע אם זה טוב או לא לתפריט בסהכ לבסוף הכל מסתכם בקלוריות לאחר מכן תקח נגיד 5 אגוזי מלך ותשקול אותם ותדע כמה זה. תהנה. :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
14-03-08, 16:16
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עדכון !
היום היה שקילה קמתי בבוקר אחרי 9 שעות שינה הכי טובות בחיים שלי :} נשקלתי ! 75.5 מאוד מאוד שמח זה עלייה נקייה ובסדר גמור 300 גרם לשבוע ביינתים הכל מתקדם מצווין חלק מהעור מתחיל להסתדר המון אומרים לי שגדלתי וניהיה יותר מאסה בקיצור שמח ! גם היה היום אימון בטן ואירובי היה פצצה :] יש תבנית של קוביות האמת העור מסתיר ימח שמו !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
14-03-08, 17:54
|
#16 | |
|
Guest
|
ציטוט:
כי המקסימום שריר שאפשר לעלות הוא 500 גרם! אז תעשה חשבון בעצמך |
|
|
|
|
14-03-08, 17:57
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-08, 20:03
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא יודע אחי לדעתי עלייה של קילו עד קילו וחצי היא נקייה גם אם לא ביינתים אני עולה מצווין ויהיה מה שיהיה ! חולה עליך רון יסטלן !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
14-03-08, 20:40
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-03-08, 18:32
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוהב אותך ירדןן :}!
אוקיי עוד עדכון עבר שבוע היום היה שקילה אני די בטוח שירדתי האמת וקצת מאוכזב לא יודע מה לעשות הסיבה היא ששקלתי בבוקר 75.9 שזה עלייה של 400 גרם... אבל וזה אבל גדול... הייתי במסיבה לא שתיתי האמת רק טיפה אז אני לא מדבר על זה הקטע הוא שישנתי רק 3 שעות אז המשקל לא נכון אחרי זה חיכיתי עד איזה 6 לא אכלתי כלום הלכתי לישון שקלתי 75.4..... הקיצר לא משנה שקלתי 75.9 אחרי שינה של 3 שעות אז אני מאמין שאני הייתי מאור לשקול 75.7-8 עלייה של 200-300 גרם בשבוע גם 400 זה טוב לי! דרך אגב ממשיך לגדול מאוד שבוע הבא מקבל Nano Vapor מקווה שילך טוב מת כבר לסיים מאסה כמו מפלצת וחיטובב !!! דרך אגב 8 למאי חיטוב !!!!! יום אחרי יום העצמאות !!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
