לכל הספקנים.. מסור 57.5 ק"ג ל9 חזרות

[mishel27]

כל משיכה לכיוון חזה תחתון כולל כל הוויריציות האגוניסט רחב גבי .
כל המשיכות לכיוון הצוואר מפעילות כתף אחורית ,כמובן שהרחב גבי עדיין האגוניסט .

התרגיל הוא :
Hand-on-Bench On-Arm Dumbbell Rowing
חתירה ביד-אחת עם משקולת-יד בתמיכה על ספסל או
חתירה בהטיה לפנים יד יד

שריר עיקרי /אגוניסט Latissimus Dorsi

מייצבים מסייעים/סינרגיסטים
Trapezius, Middle - טרפזים
Trapezius, Lower
Rhomboids מעוינים
Teres Major עגול גדול
Deltoid, Posterior - כתף אחורית
Infraspinatus - על קותי
Teres Minor - עגול קטן
Brachialis -שריר הזרוע
Brachioradialis - זרוע חישור
Pectoralis Major, Sternal חזה גדול
Erector Spinae זוקפי גו

זהו תרגיל מורכב המערב את מפרקי הכתף ,מרפק ,שכמה בית חזה .
בהרמת המרפק מעבר לקו הגו (פשיטת יתר בכתף) הכתף האחרוית הופכת להיות הדומננטית .
מרפק צמוד לגוף לאורך התנועה בכדי למנוע מכופפי המרפק דומיננטיות .

טכניקה -
הטיית גו לפנים בתמיכת יד וברך על ספסל,בטן מכווצת ,משיכת המשקולת כתנועת ניסור,
המרפק מובית את התנועה.