חוות דעת על התוכנית שלי - בבקשה רק אנשים עם וותק וידע

[shahar-king]

או קיי אז ככה קודם כל מצויין שאתה עושה את הארובי בימים נפרדים יש לי כמה טיפים שיתרמו לתוכנית שלך

קודם כל הבטן ראיתי שאת כל התרגילי בטן אתה עושה 30 חזרות ולפעמים גם יותר ידוע שהטווח שמעל ה15 הוא טווח שמוגדר כסיבולת והוא לא ממש יתרום לך בהעלאת מסת שריר ממליץ לעבוד בטווח של עד 15 עם תוספת מישקל

דבר שני ראיתי שאת כל התרגילים אתה עושה 10 חזרות לסט כפי שידוע טווח החזרות למסת שריר הוא 6-15 אני ממליץ מאוד לא "להיתקע" רק על 10 ולהוסיף גיוון לתוכנית למשל אם עושים בלחיצת חזה 3 סטים זה יראה ככה 12,10,8 או בסדר הפוך שיטה זאת מאוד עוזרת לגיוון התוכנית ועובדת על סיבים שונים אשר מרכיבים את השריר.

דבר שלישי אני ממליץ לעשות תוכנית בחלוקת Ab בצורה הבאה:abxabxx כאשר X מסמל יום מנוחה
אפשר לשלב ביום המנוחה אימון ארובי

מקווה שעזרתי