האם אתם עושים תרגילים לבטן תחתונה

[itaiprz1]

חברה
אני יודע שבבטן אין כזה דבר בטן תחתונה ועליונה אבל יש תרגילים שנותנים יותר דגר בבטן "תחתונה"
אתם עושים אותם אני לא עושה ואני רוצה לדעת אם כדאי?

[Masquerade]

לא.. כמו שאמרת, זה שריר אחד.
אני מאוד מרגיש את החלק התחתון בjack knife, ככה שאני גם לא מרגיש צורך..
אם אתה עושה 2 תרגילים, כמומלץ, תנסה לשלב את הג'ק נייפ הזה אחרי כפיפות עם משקל.

[עלוש]

לא מאמן בטן

[mishel27]

לומרות שאני לא עושה אבל בכדי להרגיע את עצמך שגם שם אתה מגרה את השריר תעשה אימון רגיל ואימון בטן תחתונה .
לדוגמא:
A
בשכיבה על הגב ניתוק שכמות עם רגליים מורמות .
B
הרמת רגליים במושב קטן .

[itaiprz1]

בסדר אני לא יאמן בטן תחתונה חשבתי שהרבה מאמנים אבל אני רואה שלא.

[xLaes]

כע,זה משפר את הדד ליפט.

[Ori_D]

גם לפי דעתי זה מיותר אבל אפשר להגיד שכל התרגילים שלבטן שהם לא סוגים של קרנאצ'ים
כל תרגילי ההרמות רגליים למניהם

למשל הרמת רגליים לאוויר או הרמת אגן לחזה בתלייה אמורים לשים יותר דגש על החלק התחתון לא יודע עד כמה זה נכון
אבל בכל מקרה גם אני לא ממש ממליץ לעשות אותם די דופק את הגב.
תעשה את כל הסוגים של הקראנצ'ים למניהם יש המון סוגים, כל פעם תשחק עם השיפוע פעם תעשה בלי שיפוע, פעם יותר שיפוע פעם פחות, יש קראנץ' כנגד קבל וכל מיני סוגים

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Ori_D

גם לפי דעתי זה מיותר אבל אפשר להגיד שכל התרגילים שלבטן שהם לא סוגים של קרנאצ'ים
כל תרגילי ההרמות רגליים למניהם

למשל הרמת רגליים לאוויר או הרמת אגן לחזה בתלייה אמורים לשים יותר דגש על החלק התחתון לא יודע עד כמה זה נכון
אבל בכל מקרה גם אני לא ממש ממליץ לעשות אותם די דופק את הגב.
תעשה את כל הסוגים של הקראנצ'ים למניהם יש המון סוגים, כל פעם תשחק עם השיפוע פעם תעשה בלי שיפוע, פעם יותר שיפוע פעם פחות, יש קראנץ' כנגד קבל וכל מיני סוגים

תרגילים אלו לא דופקים את הגב!
אם לא מבוצעים נכון עלולים לגרום ללורדוזה מותנית .