|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-06, 19:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1)החלוקה שלך על הפנים
2)הטווחי חזרות על הפנים 3)אין כמעט סטים לרגליים 4)יותר מידי עבודה לחזה 5)תקרא את המאמר על החימום החימום שלך לא נכון http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 6)אתה לא עושה סקוואט\דדליפט שזה תרגילי חובה הנה האימון שפעם הייתי עושה זה אחד האפשרויות הטובות לחלוקה A לחיצת חזה 3 סטים 6 חזרות לחיצת חזה 3 סטים 8-10 חזרות פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים 2 סטים 8-10 חזרות הנפות לצדדים 6-10 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף 2 סטים 10-12 חזרות (אם אתה לא יכול לעשות לחיצה צרפתית תעשה 4 סטים של פושדאוון 2 עם מוט ו-2 עם כבל) טרפז שראגס 2-3 סטים בטן 3-5 סטים B רגל קדמית סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות לחיצת רגליים 2 סטים 8-10 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12 חזרות רגל אחורית דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות גב חתירה 4 סטים 6-8 חזרות מתח 3 סטים 8-10 חזרות פולי עליון 2 סטים 10-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר 8 חזרות כפיפות מרפק במשקולות 10-12 חזרות הערות 1)שאתה עובד תקפיד על 3-4 שניות בחלק של הירידה ו1-2 שניות בעלייה 2)שאתה עובד תעבוד נכון ואם האגו בריצפה זה לא חוכמה להרים סתם משקלים אבל בחרא של עובדה 3)אתה לא צריך לעשות לכל תרגיל חימום מספיק שאתה עושה 3 סטים חימום לחזה לפני שאתה מתחיל את האימון ואז אתה כבר לא צריך לעשות חימום לכתפיים+יד אחורית כי הם עובדים בתרגילי החזה והם כבר מחוממים מספיק כנל גם שאתה עובד יד קדמית אחרי גב וככה גם בתרגילי הרגליים מספיק 2-3 סטים חימום וזהו אתה כבר מסודר 4)בהצלחה. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות