לשנות תכנית אימונים?

[kazanova]

אני רוצה להתאמן לפי התכנית הזו אם אפשר תגובות אני ישמח:

תכנית AB
4 אימונים בשבוע.

A=חזה+כתפיים+יד קדמית
B=גב+רגליים+יד אחורית
(בטן אני יאמן בהפרש של יומיים, ראשון+רביעי או שני+חמישי)


ראשון A
שני B
שלישי X
רביעי A
חמישי B
שישי X
שבת X

חזה:
לחיצת חזה במוט\דאמבלים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים
פרפר בשכיבה מוט\דאמבלים
פרפר בשכיבה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים
(העדיפות למוט אבל לפעמים תפוס אז אני עושה דאמבלים)



כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות
חתירה נגד מכונה


יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה
פטישים בישיבה



---------------------------------

גב:
חתירה בהטיית גב(מסור)
חתירה נגד מכונה http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
פולי עליון

רגליים:
LEG PRESS
כופפי ברך
סווקאט סמיט

יד אחורית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html



3 סטים , 8-12 חזרות לכל תרגיל


לשנות משהו בסטים? חזרות? מבנה אחר של התכנית אימונים?
תודה מראש