תוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, המלצה על רוטינה כלשהי?

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי shikoLM

איך הכנסת תוכניות כמו 5x5 בכפיפה אחת עם ה abc הזה?
אני אישית ממליץ לפותח השירשור לנסות את ws4sb של ד'פראנקו, יש גם אפשרות להוסיף אימון רביעי (dynamic effort לפלג גוף תחתון). תוכנית מעולה לכוח וגם למסה, רק תלמד לבצע סקוואט.

למה אתה אומר ככה?

אם כל הכבוד לידע שלך (ובאמת שיש כבוד חח) אפשר לתת גירוי חזק לשריר באימון פעם בשבוע גם כשהאימון ABC נגיד חזה

בנצ' פרס 4X6
בשיפוע ליון (אפשר גם בסמית') 3X8
דאמבלים ללא שיפוע/עליון 3X10
לחיצה במכונת האמר 3X12
פלייס/פרפר בכבל 3X10-12

ואז עוד 9-10 סטים ליד קדמית ואתה מסודר