עבודה על חזה

[לוזון]

פורסם במקור על ידי omer1789

כמה זמן לוקח לפתח חזה שניראה טוב? זתומרת שיש מין כזאת "מדרגה" בין החזה לבטן- החזה בולט יפה כזה.

אני עושה רק תרגיל אחד לחזה וזה עובד על החזה בכללי (לחיצת חזה במכונה)

הבנתי שהחזה מחולק לחזה תחתון ולחזה עליון, איזה תרגיל יוצר בעצם את "המדרגה"/בליטה שאני מדבר עליה?

וכמה זמן לוקח בערך לפתח חזה סביר כזה, מישהו שמתאמן כל שבוע 3 פעמים ונמצא בתזונה נכונה (מקווה P


תודה.

נ.ב-עריכה,

בטן, אני מתאמן כבר חודשיים ועדיין לא רואים ממש ריבועים בבטן, זתומרת אם אני עומד מול ראי אז אולי אני ישים לב "לקווים" בין הריבועים שיש, אבל לא משהו רציני, כמה זמן לוקח עד שיתחילו לראות ממש את הקוביות? או שזה משהו ממש אישי וזה יכול לקחת גם שנה?

איך אתה רוצה לגדול בחזה אם אתה עושה רק תרגיל אחד?!
וקוביות לוקח זמן תמשיך לעשות זה יבוא עם הזמן ועם תזונה נכונה..

[omer1789]

פורסם במקור על ידי לוזון

איך אתה רוצה לגדול בחזה אם אתה עושה רק תרגיל אחד?!
וקוביות לוקח זמן תמשיך לעשות זה יבוא עם הזמן ועם תזונה נכונה..

אתמול כבר הוספתי תרגילים לחזה, עשיתי ככה:

2 סטים של 15 חזרות -לחיצת חזה במכונה

2 סטים של 15 חזרות - חזה במכונה בשיפוע חיובי

2 סטים של 15 חזרות - חזה בשיפוע שלילי על ספסל

עכשיו אני ממש לא טוב בקטע של עבודת משקולות חופשי בשיפוע שלילי כי אני לא מצליח להתאזן. מה אתם אומרים לעשות פרפר חזה במקום חזה בשיפוע שלילי? זה גם עובד טוב?

או שתמליצו לי על תרגיל אחר לחזה במקום שיפוע שלילי.

תודה

[imported_NIR_B]

פורסם במקור על ידי omer1789

אתמול כבר הוספתי תרגילים לחזה, עשיתי ככה:

2 סטים של 15 חזרות -לחיצת חזה במכונה

2 סטים של 15 חזרות - חזה במכונה בשיפוע חיובי

2 סטים של 15 חזרות - חזה בשיפוע שלילי על ספסל

עכשיו אני ממש לא טוב בקטע של עבודת משקולות חופשי בשיפוע שלילי כי אני לא מצליח להתאזן. מה אתם אומרים לעשות פרפר חזה במקום חזה בשיפוע שלילי? זה גם עובד טוב?

או שתמליצו לי על תרגיל אחר לחזה במקום שיפוע שלילי.

תודה

לחיצת חזה במכונה זה אחד הגועל נפשיםם שיש

תעשה פרפר, דאמבלים עליון, ובנץ יענו הרגיל

תחתון יענו שיפוע שלילי על תעשה ככה בהתחלה לא יהיה לך כח

אם אתה מרגיש שאתה עדין יכול להמשיך עם החזה תוסיף גם בנץ בשיפוע שלילי

דרך אגב לפחות 3 סטים כל תרגיל מזה 2 סטים מה אתה כוסית אחי? תפציץ אחי תעלה משקל ותוריד מספר חזרות בכל סט

יענו נגיד הית עושה 15 חזרות וכל צד נגיד 10 קילו אז תעשה 8-12 חזרות עם 13 קילו בכל צד וככה תעלה לאט לאט

בהצלחה

[לוזון]

פורסם במקור על ידי omer1789

אתמול כבר הוספתי תרגילים לחזה, עשיתי ככה:

2 סטים של 15 חזרות -לחיצת חזה במכונה

2 סטים של 15 חזרות - חזה במכונה בשיפוע חיובי

2 סטים של 15 חזרות - חזה בשיפוע שלילי על ספסל

עכשיו אני ממש לא טוב בקטע של עבודת משקולות חופשי בשיפוע שלילי כי אני לא מצליח להתאזן. מה אתם אומרים לעשות פרפר חזה במקום חזה בשיפוע שלילי? זה גם עובד טוב?

או שתמליצו לי על תרגיל אחר לחזה במקום שיפוע שלילי.

תודה

אחי אין דבר כזה לא מצליח להתאזן תעשה עם משקל נמוך
יותר.. ככה זה כולם בהתחלה אתה פשוט צריך להתרגל לזה..