|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-01-08, 19:12
|
#1 |
|
Guest
|
אחי הפוסט הזה נאה כמו תקציר של לרדת בגדול .. חחחחח
חח בהצלחה אחי |
|
|
18-01-08, 19:47
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
18-01-08, 19:52
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי מגיב רק עכשיו כי קמתי משינה של דוב הייתי מת מעייפות חחח
אז ככה בגלל שכבר כתבתי שאני מתחיל חלוקה אחרת יום ראשון ובחלוקה יש ימים עם שעה אירובי החלטתי לעשות היום רק אירובי של שעה ולא אימון משקולות כדי לעשות איתו הכרות ולראות איך זה הלכתי עם האייפוד והפתעתי את עצמי לעשות שעה ידעתי שאני אוכל כמו גדול כי שאני רוצה לעשות משהו אפילו רוני קולמן לא יזיז אותי כמה שהוא גדול :] עשיתי אירובי שעה במהיריות שבחיים לא חשבתי שאני אגיע אליהן כשעשיתי 30 דקות ! ריצה קלה - עד מהירה במשך כל האירובי ה-10 5 2 דקות האחרונות היו פשוט הדקות הכי טובות בחיים שלי הרגשה כל כך טובה שאתה עשית כל כך הרבה...! שהגיעו ה-60 דקות לא יכולתי להפסיק עד שאני אגיע למספר רגיל של קלוריות ומרחק וככה זה התאזן הגעתי ל-66 דקות של אירובי של ריצה הורדתי לפי המכונה אני יודע שזה לא מדוייק 903 קלוריות ועשיתי 9.14 קילומטר היה הדבר הכי כיף בעולם ועכשיו אני בטוח שאני אצליח לעשות את זה על מהירות אחידה בקלות :] אז שיהיה לי בהצלחה שבת שלום ומבורכת לכולם ! 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
20-01-08, 17:51
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התחלת החלוקה השבוע ביצעתי תוכנית A הלך סבבה מאוד אחרי זה אירובי של 30 דקות הלך קצר פתאום פתחתי את העיינים אני רואה 30 דקות לא ידעתי יעבור ככה מהר :]
מחר השקילה אני מעביר את השקילה לימי חמישי כי זה יותר מסתדר לי וזה גם לפני שישי שבת אז פחות נוזלים מחר רק אירובי 60 דקות שיהיה בהצלחהה ! יום טוב! D:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
25-01-08, 14:57
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בגלל שאין אפשרות לערוך אז אני רק שם את התוכנית הדי חדשה אפשר להגיד והתפריט החדש שלי שאני מתחיל אותם אפשר להגיד גם מהיום
 : תפריט : ארוחת בוקר :008 2 כוסות ברנפלקס 1 כוס חלב 1 אחוז שומן ביינים 10:30 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 לחם קל אימון 13:00 - 15:30 אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה ארוחת צהריים 16:00 1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 130 גרם 2 ירקות ביינים 19:00 2 חלבון ביצה 1 לחם קל 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 ירקות ארוחת ערב 22:00 1 טונה במים 1 כפית שמן זית 1 ביצה קשה 1 ירקות ערך קלורי : 1256 קלוריות 150.7 גרם חלבונים 18.8 גרם שומן 117.9 גרם פחמימות תוכנית אימונים : A חזה לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10 פלייס לצדדים 3X12 בייספס כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10 כפיפות מרקפים על ירך יד יד 3X10 B כתפיים לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10 הנפה לצדדים 3X10 הנפה לפנים 3X10 רגליים סקוואט 3X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 C גב מתח 3 סטים של מקס חזרות משיכת פולי עליון לפנים 2X12 מסור 2X10 כל יד גב תחתון עם משקל 2x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 הרמת משקולת מאחורי הראש 2x10 פולי עליון בעמידה לפנים 2X12 מכיוון שאני נותן דגש על ירידה באחוזי שומן אז אני עושה רק 3 פעמים בשבוע לא צריך יותר פעם בכמה זמן אני מוסיף עוד אימון בשבת כל שאר האימונים הם אירובי. חלוקת האימונים : [IMG]  [/IMG]התקדמות : ההתקדמות ביינתים מעולה אני נמצא כבר 47 ימים בחיטוב וביינתים הורדתי כבר מעצמי 10.7 קילו ! נתונים - תאריך 17.12.07 משקל :83.2 ק'ג. גובה : 174. היקף יד : 36 ס'מ. אחוז שומן : 20 +- תאריך 17.12.07 משקל 80.1 גובה 174 תאריך 24.12.07 משקל 78.5 גובה 174 תאריך 31.12.07 משקל 76.9 גובה 174 תאריך 7.1.08 משקל 74.3 גובה 174 תאריך 14.1.08 משקל 74.8 גובה 174 תאריך 21.1.08 משקל 73.9 גובה 174 תאריך 25.1.08 משקל 72.5 גובה 174 אחלה התקדמות לדעתי הלוואי וימשיך ככה ! תמונות להמחשה :  אז זהו בקרוב אני הולך למדוד אחוז שומן שוב היקפים והכל ונעדכן ! שוב שיהיה לכולם שבת שלום ! 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
