תוכנית Ab חדשה

[tipakess]

טעות שלי.


תוכנית AB

A:
חזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...ecDeckFly.html 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3X12
פרפר משקולות חופשי 30 מעלות 3X12

כפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html 4x8

יד אחורית:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html 3x12

B:
גב:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...rPulldown.html 3x8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html 3x10
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html 3X10

יד קדמית:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 4X8

רגליים:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html 3X15

בטן:
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html 3XMAX
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...lineSitUp.html +5 3XMANקילו מאחורי הראש
http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html