חלק ראשון : תוכנית האימונים של Dc מתורגם.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי arbel2

אתה צודק
אבל אף אחד לא אמר שהוא דוגל בחזרות נמוכות
ואתה צודק לגבי הגיוון ...זאת נקודה מאוד חשובה בתוכנית הזאת.

הוא כתב על זה בחלק 2, וההגיון שלי אומר לי שיש לו חיבה ל RM נמוך

עוד כמה דברים, שחשוב להוסיף למאמר שכזה:

ככל הידוע לי אימוני כוח ממוקדים לא מומלצים לאנשים מתחת לגיל 19, בגלל הלחץ שמופעל על הגוף בתווחי חזרות נמוחות, וזה מפעיל לחץ על כל המערכת. גידים, מפרקים, סכוס ועוד, וכמובן צפיפות העצם אצל ילדים היא לא כמו אצל מבוגרים שזה עוד עניין.

עבודה עם משקלים כבדים בתווחי חזרות נמוחות מקשה על מערכת העצבים, ובכך מלמדת אותה לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות בבת אחת אל השרירים. ורק שתדע שאתה לא מנצל אפילו חצי מהכוח שיש לך בשרירים, תמיד טמון שם עוד כוח, פשוט צריך ללמד את מערכת העצבים לגייס אותו.

הוא גם כתב שם על עבודה מבודדת, שלא נראה את רוני עובד עבודה מבודדת עם משקלים קלים,
ידוע שעבודה מבודדת לא תוביל אותנו להתחזקות, ואפילו לא לגדילה. אני כמעט ולא מבודד, כמו כן לא מאמן כתפיים באופן ישיר, רק לעיתים רחוקות, אין לי את הצורך, אני עובד כבד, בעצימויות גבוהות וזה מספיק לי יופי כדי לגדול.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

הוא כתב על זה בחלק 2, וההגיון שלי אומר לי שיש לו חיבה ל RM נמוח

עוד כמה דברים, שחשוב להוסיף למאמר שכזה:

ככל הידוע לי אימוני כוח ממוקדים לא מומלצים לאנשים מתחת לגיל 19, בגלל הלחץ שמופעל על הגוף בתווחי חזרות נמוחות, וזה מפעיל לחץ על כל המערכת. גידים, מפרקים, סכוס ועוד, וכמובן צפיפות העצם אצל ילדים היא לא כמו אצל מבוגרים שזה עוד עניין.

עבודה עם משקלים כבדים בתווחי חזרות נמוחות מקשה על מערכת העצבים, ובכך מלמד אותה לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות בבת אחת אל השרירים. ורק שתדע שאתה לא מנצל אפילו חצי מהכוח שיש לך בשרירים, תמיד טמון שם עוד כוח, פשוט צריך ללמד את מערכת העצבים לגייס אותו.

הוא גם כתב שם על עבודה מבודדת, שלא נראה את רוני עובד עבודה מבודדת עם משקלים קלים,
ידעו שעבודה מבודדת לא תוביל אותנו להתחזקות, ואפילו לא לגדילה. אני כמעט לא מבודד, כמו כן לא מאמן כתפיים באופן ישיר, רק לעיתים רחוקות, אין לי את הצורך, אני עובד כבד, בעצימויות גבוהות וזה מספיק לי יופי כדי לגדול.

דווקא טווח החזרות בתוכנית הוא 12-20 ...אבל לא בסט בצורה הרגילה ,הביצוע הוא שונה.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי arbel2

דווקא טווח החזרות בתוכנית הוא 12-20 ...אבל לא בסט בצורה הרגילה ,הביצוע הוא שונה.

הוא הביא את רוני כדוגמא (למרות שהוא אמר שהוא לא אוהב להשתמש במפתחי גוף כדוגמאות) וציין שהוא עושה דד ליפטים של שני חזרות וכדומה, והאיר את הנושא באור חייובי.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

הוא הביא את רוני כדוגמא (למרות שהוא אמר שהוא לא אוהב להשתמש במפתחי גוף כדוגמאות) וציין שהוא עושה דד ליפטים של שני חזרות וכדומה, והאיר את הנושא באור חייובי.

אבל זה רק דוגמא
חכה לחלק השלישי ,הכל יהיה ברור יותר.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי arbel2

אבל זה רק דוגמא
חכה לחלק השלישי ,הכל יהיה ברור יותר.

מחכה