אוקיי, אני ינסה לקצר...
אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי
נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי....
הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי...
10-09-06, 14:36
תצוגה בשכבות