מה דעתכם על התוכנית הבאה? (fbw)

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי tomerA

עמוס מידי זה תלוי בעצימות של האימון שלך.
אם אתה עובד בrm5 אתה לא יכול לעבוד עליו 3 פעמים בשבוע.
אתה יכול לעשות אימון אחד טווח של 10 השני 8 והשלישי 6.
ככה שתעבור על כול הטווחים או שתעשה פרמידות של טווחי חזרות.

אני מסכים איתך וגם לא מסכים איתך...

באימון FBW האימון הראשון צריך להיות קשה האימון השני בינוני והשלישי קל (הכל יחסי כמובן)

אבל הרעיון נחמד
אימון א ' 5-6 חזרות לכשל (רק תרגילים מורכבים)

אימון ב' 8-10 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

אימון ג' 10-12 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

[tomerA]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אני מסכים איתך וגם לא מסכים איתך...

באימון FBW האימון הראשון צריך להיות קשה האימון השני בינוני והשלישי קל (הכל יחסי כמובן)

אבל הרעיון נחמד
אימון א ' 5-6 חזרות לכשל (רק תרגילים מורכבים)

אימון ב' 8-10 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

אימון ג' 10-12 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

למה לכשל? אני בכלל נגד עבודה בכשל יש בזה ככתוב במילה תחושה של כישלון.
תעבוד על המשקל מקסימום שלך וגם אז רק בסט האחרון.
נגיד האימון יראה ככה:
סט 1- 50% מהמשקל שיא שלך
סט 2- 70%
סט 3- 80%
סט 4- 90-105% איך שאתה מרגיש ואם אתה יכול גם להוסיף משקל.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי tomerA

למה לכשל? אני בכלל נגד עבודה בכשל יש בזה ככתוב במילה תחושה של כישלון.
תעבוד על המשקל מקסימום שלך וגם אז רק בסט האחרון.
נגיד האימון יראה ככה:
סט 1- 50% מהמשקל שיא שלך
סט 2- 70%
סט 3- 80%
סט 4- 90-105% איך שאתה מרגיש ואם אתה יכול גם להוסיף משקל.

כשל יהפוך את האימון לעצים יותר ובזמן שיש אימון עצים אחד בשבוע כדאי שהוא יהיה עצים מאוד

[tomerA]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

כשל יהפוך את האימון לעצים יותר ובזמן שיש אימון עצים אחד בשבוע כדאי שהוא יהיה עצים מאוד

למה רק אימון עצים אחד בשבוע?
זה שהעצימות של 6 חזרות יותר גבוהה מה10 לא אומר שב10 חזרות אתה מטייל בחדר כושר.
גם ב10 חזרות אתה עובד על המקסימום שלך בדיוק כמו עם ה6 חזרות.
פשוט ב6 חזרות העמוס על הגוף הרבה יותר גדול ויותר קשה לגוף להחלים מזה.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי tomerA

למה רק אימון עצים אחד בשבוע?
זה שהעצימות של 6 חזרות יותר גבוהה מה10 לא אומר שב10 חזרות אתה מטייל בחדר כושר.
גם ב10 חזרות אתה עובד על המקסימום שלך בדיוק כמו עם ה6 חזרות.
פשוט ב6 חזרות העמוס על הגוף הרבה יותר גדול ויותר קשה לגוף להחלים מזה.

אבל באימון הראשון הוא בעצימות הכי גבוהה אז מוציאים את המקסימום הוא לא חייב לעבוד לכשל אבל לפעמים רצוי שיהיה כשל