|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-11-07, 17:39
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה להסתבך בתוכניות מוזרות.
תעשה את הדברים שכולם עושים והוכחו כיעילים.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
14-11-07, 17:45
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כל דבר מצד אחד הוכח כיעיל ומצד שלי לא יעיל. זה לא מתמטיקה, זה לא מדע מדויק. |
|
|
|
|
|
14-11-07, 20:35
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
משמע אתה לוקח סיכון. יכול להיות שזה יעבוד עליך ותגדל כמו חזיר וזה יהיה לך טוב. אבל מצד שני הסיכוי שזה לא ילך יותר גדול. אני מקווה שאתה מצליח להבין תראש שלי אם לא אז בהצלחה במה שלא תבחר 
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
14-11-07, 21:15
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:36
|
#5 |
|
Banned
|
גם אני בקרוב רוצה להתחיל Abcde.
כמה זמן משך אימון צריך לקחת?+- |
|
|
|
|
14-11-07, 19:46
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 אם אתה לא צורך אומגה 3 אז שעה~ אפילו פחות |
|
|
|
|
|
14-11-07, 21:52
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני חושב שאנשים לקחו את הנושא "תדירות גירוי" קצת יותר מדי ברצינות
המטרה בסופו של דבר היא להשיג אימונים טובים ,תוכניות Fbw או Ab לפעמים שמות לעצמן רגליים מבחינת הפיצול שכן שרירים מסויימים נפגעים בהישגים שכן אתה לא יכול להשקיע בהם את מירב האנרגיה ,כמובן שיש אנשים שמגיבים נפלא לab ,אבל בדיוק אותה כמות של אנשים לא מגיבים לתוכניות הללו בצורה איכותית ומספקת . תדירות הגירוי בabcd+ היא נמוכה ,אבל עצימות הגירוי היא גבוהה ..ישנן קבוצות שרירים שדורשות עבודה יותר מקיפה בכדי להגיע להיתפתחות מלאה,כדוגמא כתפיים או רגליים או גב ...קבוצות שרירים כאלו מורכבות הרבה יותר משנדמה ,ודורשות מהמתאמן "לתקוף" את השריר מזויות שונות בכדי להיתפתח בצורה מלאה . זאת סוגיה של תדירות מול עצימות ,סמוך עליי שעצימות האימונים שלך בab או Fbw לא תהיה זהה לאימונים של Abcd ,אבל תדירות הגירוי היא גם פונקציה. הדעה שלי ? תנסה לתקופה של חודשיים שלושה Abcd בפיצול שרן המליץ לך (הוא הכי הגיוני ,תאמין לי ) ,זה לא עולה לך כסף ,ואין לך באמת מה להפסיד . זה לא עניין של חיים ומוות
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
14-11-07, 21:55
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אני לא מבין למה לפצל את השרירים כפי שרן אמר..
אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב כאשר הגב בעדיפות ראשונה. חשבתי דווקא על פיצול שכזה: A - רגליים + בטן + אמות B -חזה + קדמית מנוחה C - גב + טרפזים + בטן D - כתפיים + אחורית וכמה סטים לתת לכל שריר בחלוקה שרשמתי למעלה? |
|
|
|
|
14-11-07, 22:00
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה חייב להבין ,לעבוד על טרייספס אחרי כתפיים ,ועל כל שריר אחרי אחרי רגליים ,זה קצת טיפשי תעשה אימון רגליים רציני ותבין כמה זה "לא נוח" בלשון המעטה ובנוגע לטרייספס ,אחרי לחיצות כתפיים כבדות ,הטרייספס כבר עייף,הנושא של "התשה מוקדמת " הוא די דבילי בעייני ,מעדיף להיות מסוגל לתת 100 אחוז בכל שריר. בכל מקרה החלוקה היא כ12-15 סטים לשריר גדול ,ו7 סטים לשריר קטן ,אפילו 6 ...(כמובן שאני לא מחשיב סטים של חימום)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-11-07, 22:03
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בab בסופו של דבר השריר מקבל יותר גירוי.
על כל שריר אני עובד פעמיים בשבוע כאשר שריר גדול 9 סטים וקטן 6 - 18 לגדול בשבוע ו12 לקטן בשבוע. בabcde וכדומה 12-15 לגדול ו6 לקטן... |
|
|
|
|
14-11-07, 22:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מסכים ומחזק כל מילה של ארבל, למרות שחלק לא קטן מהפורום הזה מחסידי מקדונלד, עדיין אין לפסול תוכניות ווליום על תדירות.
כמובן שתוכניות תדירות כדוגמת Ab , Fbw הן מעולות וגם אני אפקתי ועדין מפיק מהם תועלת, אבל עדיין להיכנס לאימון כדוגמת Abcd+ ולהכות כל שריר בכל זווית אפשרית בכ-4-5 תרגילים שונים זה חבל על הזמן של אימון, אפילו אם היו אומרים לי שמסוג תוכנית כזאת אני לא אגדל כי אישית היא לא עובדת עלי, עדין הייתי מבצע אותה פה ושם כי זה ממש אורגזמה של אימון.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
14-11-07, 22:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ת'אמת, גם בabc אתה יכול ל'הכות' את השריר מזוויות שונות כפי שנאמר וגם עם יותר תדירות (ראה Abc 4-5 פעמים בשבוע), לדעתי Abcd והלאה זה מתכונים לאימוני יתר למתאמן הטבעי.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
14-11-07, 22:50
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני אצטט בחור חכם שאמר לי פעם אין אימון יתר ,יש לא לאכול מספיק ולא לישון מספיק.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-11-07, 23:37
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית עשיתי פעם אימון חזה מעיף פטמות, כבר הרגשתי לא פאמפ אלא כאבים, עכשיו לך תדע אם זה טוב או לא.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
15-11-07, 06:44
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
15 סטים בחזה באימון זה אימון יתר?
בואנה הייתי עושה קרוב לזה בab עם גיל.. |
|
|
|
|
15-11-07, 11:50
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
15-11-07, 16:30
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
קצת הבנת הנקרא באמא שלי |
|
|
|
|
|
18-11-07, 18:50
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
18-11-07, 21:22
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא הבנתי.. אתה מתכוון 12 סטים בשאתה עושה חזה פעם בשבוע או פעמיים?
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
